Красивые, крепкие и здоровые ногти, которые не нуждаются в маникюре, чтобы выглядеть безупречно, начинаются с правильного питания!
Питание для здоровья и красоты ногтей
Ногти состоят из особого вида белка под названием кератин. Он делает их крепкими, предотвращает ломкость и способствует их росту. Важную роль играют витамины и минеральные вещества, необходимые для здоровья и красоты ногтей.
Хотя генетика играет большую роль в качестве ногтей, питание также влияет на их состояние. Это так важно, как отдых на море для поддержания иммунитета.
Чтобы поддерживать здоровье ваших ногтей, регулярно включайте в рацион эти 13 продуктов!
1. Яйца
Большинство средств для укрепления ногтей содержат биотин — витамин группы В. Исследования, опубликованные в Journal of the American Academy of Dermatology, показали, что биотин благотворно влияет на состояние ногтей. После приема добавки с биотином у участников исследования исследователи отметили увеличение толщины ногтей на 25%. Отличным источником биотина являются яйца, именно их желтки.
2. Черешня
Порция миндаля также способствует укреплению ногтей. Он богат биотином, а также содержит небольшое количество белка и клетчатки, что делает его ценным для здоровья ногтей.
В миндаль также входит «витамин красоты Е», который играет важную роль в поддержании красоты волос и кожи. Это не просто орехи, а настоящий клад!
3. Малина
Исследования проведенные доктором медицинских наук, специалистом по питанию Татьяной Цукерброт , показывают, что употребление в пищу 8 ягод клубники обеспечит организм большим количеством витамина C, чем содержится в одном апельсине. Витамин C играет важную роль в синтезе коллагена, что делает кожу и ногти более устойчивыми к повреждениям, укрепляя их.
Интересный факт!Зимой ногти растут медленнее из-за недостатка витамина D. Регулярные прогулки на свежем воздухе в солнечные деньки могут помочь ускорить их рост!
4. Преимущества льняного масла
Этот доступный продукт богат незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для правильной структуры и функционирования каждой клетки организма человека. Касательно здоровья ногтей, эти кислоты увлажняют и питают ногтевое ложе, улучшая эластичность тонких и ломких ногтей, делая их более здоровыми.
Рекомендуется включить в рацион полезные растительные масла — они помогут создать идеальный маникюр.
5. Магерые виды мяса
Их употребление необходимо не только для поддержания стройной и подтянутой фигуры, но и для укрепления здоровья и прочности ногтей. Поскольку ногти состоят из кератина, важно потреблять пищу, насыщенную протеинами. Курица, индейка, говядина и другие магерые виды мяса идеально подходят для этой цели.
6. Масло кокоса
Многие люди применяют кокосовое масло местно, нанося его на ногти, питая и увлажняя кутикулу, чтобы предотвратить появление заусенцев. Однако, высококачественное натуральное масло также полезно включать в рацион. Попробуйте добавить кокосовое масло во фруктовые салаты и десерты — это не только полезно, но и вкусно!
Интересно!Около 20-30% населения Земли имеют привычку грызть ногти! Интересно, что перфекционисты подвержены этому недугу чаще, чем те, кто не тратит много времени на дела.
7. Чечевица
Это растение из семейства бобовых богато 9 основными витаминами и минералами, необходимыми для здоровья ногтей, включая биотин.
Немецкие ученые представили крайне интересные данные, проведя серию экспериментов на животных. Ежедневно медвежата получали по 2,5 мг биотина, в результате чего у 91% из них через 5 месяцев наблюдалось укрепление и упрочнение когтей.
8. Полезные свойства цельных зерен
Согласно выводам бразильского исследования 2016 года, опубликованного в журнале Anais Brasileiros de Dermatologia, хрупкие и ломкие ногти могут быть признаком недостатка кремния в организме. Кремний играет ключевую роль в эффективном расходе кальция и способствует укреплению ногтей.
Полезными источниками этого микроэлемента являются цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо.
9. Польза кешью
Еще одним вариантом орехов будет прекрасный перекус в течение дня и приятное (хотя довольно калорийное) украшение для десерта. В этом продукте, помимо прочих польз, содержится цинк, который необходим для клеточного деления и белкового синтеза.
«Если у вас сухие и ломкие ногти, это может быть признаком дефицита цинка в организме. В таком случае орехи помогут вернуть здоровье, крепкость и блеск вашим ногтям», — утверждает диетолог Меган Волф.
Полезный совет!Стресс может замедлить рост ногтей или даже полностью остановить его. Но, к счастью, с возвращением психологического спокойствия возобновляется и рост ногтевых пластин.
10. Лосось
Дары моря — отличный помощник в формировании красивого и здорового тела. При этом, чем более жирные некоторые виды, тем больше пользы они приносят организму.
Например, рыба, такая как лосось, богата протеинами, биотином и Омега-3 жирными кислотами — важными компонентами, без которых ногти не будут здоровыми и красивыми. Кроме того, лосось содержит витамины В6 и В12, которые препятствуют ломкости ногтей и случайным повреждениям.
11. Зеленые листья
Для получения всех преимуществ от зеленых листьев, их следует регулярно включать в рацион. К счастью, выбор таких продуктов обширен: это шпинат, айсберг, щавель, руккола, мангольд, брюссельская капуста, брокколи, салат и многое другое.
Все они приносят телу человека необходимое количество железа, фолиевой кислоты и кальция, что делает ногти здоровыми и придает им прочность и стойкость.
12. Семечки подсолнуха
«Вертикальные полосы на ваших ногтях могут свидетельствовать о нехватке магния в организме», — сказала диетолог Эшли Кофф. Если вы заметили такие полосы, стоит увеличить потребление продуктов, богатых магнием!
Кроме магния, семена подсолнечника также содержат микроэлементы марганец и медь, необходимые для создания соединительной ткани (что улучшает состояние ногтей) и укрепления костей. Кроме того, семечки также богаты цинком и витамином Е, поэтому не забывайте включать их в свой рацион!
13. Молочные продукты
Потребление молока, сыра, творога и ряженки благоприятно влияет на рост ногтей и укрепляет их структуру. Это происходит благодаря высокому содержанию кальция и биотина в этих продуктах. Согласно данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, упомянутые вещества помогают избавиться от ломкости и хрупкости ногтей, способствуя их здоровому росту.
Мнение специалистаКриста Томк, ученый в области медицины, специалист по кожным заболеваниямСостояние кожи, волос и ногтей может сообщить нам многое о вашем организме. Они могут также указать на то, что ваши ежедневные привычки или питание не совсем здоровы.
Если ваши ногти ломкие, склонные к отслаиванию, медленно растут, стоит назначить встречу у врача, чтобы выяснить причину и найти способы решения данной проблемы.
15. Орехи и семена
Орехи содержат большое количество биотина, который известен своей способностью улучшать состояние ногтей и волос. Кроме того, они богаты витаминами Е и С, цинком и железом, которые способствуют росту и укреплению ногтей.
Семена, в свою очередь, содержат в себе важные для здоровья ногтей минералы, такие как магний, кальций, железо и цинк. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют увлажнению ногтей изнутри и делают их более крепкими и гибкими.
16. Значение воды для укрепления ногтей
Важность воды для поддержания здоровья и красоты ногтей
Ногти, подобно коже, являются отражением общего здоровья организма. Один из ключевых факторов, влияющих на крепость и красоту ногтей, — это правильное увлажнение. Вода играет важную роль в этом процессе, поскольку помогает ногтям сохранять оптимальный уровень влажности, предотвращая их ломкость и появление трещин.
Советы по употреблению достаточного количества воды
Для поддержания здоровья ногтей рекомендуется употреблять достаточное количество воды в течение дня. Эксперты советуют пить не менее 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать оптимальное увлажнение ногтей и предотвращать их ломкость. Кроме того, лучше избегать излишнего употребления кофе, чая и алкоголя, так как эти напитки могут усугубить дефицит воды в организме.
Способы увеличения водопотребления для укрепления ногтей
Для тех, кто испытывает трудности с употреблением достаточного количества воды, можно прибегнуть к нескольким простым способам. Например, ведение дневника потребления воды, добавление натуральных ароматизаторов (лимон, мята, огурец) в воду или использование специальных приложений для отслеживания употребления жидкости могут помочь создать здоровые привычки.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие продукты можно использовать для укрепления ногтей?
Для укрепления ногтей можно использовать такие продукты, как оливковое масло, лимонный сок, чеснок, касторовое масло, желатин и мед.
Как часто следует использовать маски для ногтей?
Маски для ногтей следует использовать два-три раза в неделю для достижения наилучшего эффекта. При необходимости можно увеличивать частоту использования.
Можно ли использовать лак для ногтей вместе с натуральными средствами?
Да, можно использовать лак для ногтей вместе с натуральными средствами для ухода за ногтями. Однако рекомендуется делать перерывы между нанесением различных средств.
Как быстро можно увидеть результат от использования натуральных средств для укрепления ногтей?
Результат от использования натуральных средств для укрепления ногтей можно увидеть уже через несколько недель, если такие средства применяются регулярно.
Можно ли применять натуральные средства для укрепления ногтей на дому?
Да, натуральные средства для укрепления ногтей можно применять прямо у себя дома, так как они доступны и легко применяются без похода в салон красоты.
Какие продукты на кухне помогут улучшить состояние ногтей?
Существует несколько продуктов на кухне, которые могут помочь улучшить состояние ногтей. Например, оливковое масло, лимонный сок, чеснок, мед и зеленый чай содержат питательные вещества, которые способствуют укреплению ногтей и приданию им блеска.
