Многие считают, что любое появление дискомфорта в спине является признаком различных заболеваний. Однако, согласно Всемирной организации здравоохранения, в 90% случаев боли в спине нет прямой связи с каким-либо заболеванием или изменениями в позвоночнике. Чаще всего это следствие мышечных спазмов и перенапряжения, которые могут быть вызваны неправильным образом жизни и вредными привычками. В нашей статье вы найдете 6 полезных привычек, способствующих здоровью вашей спины и красивой осанке.
1. Будьте активными
Профессор Петр Анжуйн, врач-неврохирург, объясняет, что боли в спине и шее могут быть обычным явлением, которое иногда проходит само по себе, но иногда могут мешать повседневной жизни. Поэтому профессор Анжуйн рекомендует обращаться к специалисту при любых тревожных симптомах. Многие люди могут уменьшить риск возникновения тяжелых или хронических болей, просто поменяв свои привычки.
Доктор Анжуйн советует внедрить физическую активность в повседневную жизнь: необходимо больше двигаться, ходить пешком, заниматься спортом. Регулярные кардио-тренировки (бег, ходьба, плавание и другие доступные упражнения) в сочетании с йогой и упражнениями на растяжку способствуют укреплению и гибкости мышц спины и живота. Поддержание сильного корпуса помогает соблюдать «нейтральное» положение таза и снижает появление боли в пояснице, поясняет специалист.
2. Следите за осанкой
Ваша осанка – важный аспект здоровья спины. Отслеживайте своё положение за компьютером: не горбитесь, не вытягивайте голову вперёд.
Доктор Анжуйн рекомендует сидеть с опорой на ступни, с небольшим прогибом в пояснице. Во время работы за компьютером плечи должны быть расслаблены, руки согнуты в локтях на 90 градусов, запястья в нейтральном положении (без выворачивания).
Чтобы рассмотреть что-то внимательнее на экране, увеличивайте шрифт или изображение, но не наклоняйте шею к монитору.
Смартфон или планшет рекомендуется держать на уровне глаз, чтобы снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.
3. Правильное положение для сна
Как отмечает Саураб Данг, доктор медицинских наук, профессионал в области лечения хронической спинной боли, во время сна позвоночник, который трудился целый день, имеет возможность расслабиться. Чтобы оптимально использовать это время, следует выбрать матрас и подушки, обеспечивающие поддержку и комфорт для спины и шеи.
Доктор Данг рекомендует тем, у кого позвоночник относительно здоров, выбирать жесткий или средней жесткости матрас. Он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Слишком мягкие матрасы (или старые) прогибаются, усиливая все изгибы позвоночника. Это может привести к сонному положению, при котором спина будет искривлена. Конечно, это способствует появлению болей в спине.
Важно помнить!Многое зависит от того, как вы спите. Для тех, кто предпочитает спать на спине, рекомендуется положить подушку под колени, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Если вы предпочитаете спать на боку, попробуйте положить подушку между коленями — это обеспечит правильное положение ног и таза.
4. Поднятие тяжестей в правильной позе
Поднимая тяжелые или крупные предметы, убедитесь в том, что они должны быть правильно упакованы и сбалансированы по весу. Хирурги из Пресвитерианской клиники в Нью-Йорке, специализирующиеся на спинных заболеваниях, рекомендуют держать тяжелый предмет ближе к телу и не спешить в его подъеме, так как при торопливом поднятии мышцы сильнее напрягаются. Когда поднимаете предмет, сгибайте бедра и колени, а не поясницу. Поднимайтесь, используя силу ног, и держите спину прямой во время подъема.
5. Грамотно выбирайте обувь
Согласно доктору Дангу, обувь должна поддерживать позвоночник, в том числе спортивную и повседневную. Она должна быть стабильной, чтобы сохранить равновесие и равномерно распределить нагрузку на связки и суставы, поэтому лучше избегать высоких каблуков, которые смещают центр тяжести вперед, не выдерживая позвоночник и бедра на одной оси.
Так к какой обуви стоит прибегать? Доктор-ортопед Майк О’Нил считает, что наилучший выбор — это обувь с каблуком высотой 2,5 см: она не только комфортна, но и правильно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Важно!Эксперты Школы медицины Гарварда рекомендуют выбирать обувь с подошвой, которая мягкая и легкая, задником, который надежно фиксирует пятку, и просторной передней частью, которая свободно вмещает пальцы ног.
6. Соблюдайте правильное питание
Позвоночник — это основа нашего тела, и поэтому важно, чтобы наши кости были крепкими и выдерживали каждое наше движение, объясняет Марина Чапарро, специалист по клиническому питанию и представитель Академии питания и здравоохранения, США. Она рекомендует включать в рацион для здоровья позвоночника следующие продукты:
- Темные овощи сильно борются с воспалением и включают в себя капусту, шпинат и брокколи.
- Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, обладают кальцием, необходимым для крепости костей.
- Лосось, грецкие орехи, семена льна и чиа содержат жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и улучшают здоровье костей.
Экспертный комментарийДмитрий Иванов, врач-ортопед
Как специалист в области ортопедии, я считаю, что правильное положение спины имеет огромное значение для общего здоровья и благополучия человека. Поэтому я рекомендую следующее:
- Заботьтесь о своей осанке, будто у вас на голове корона! Пройдитесь с тяжелой книгой на голове, представляя себя королем или королевой. Таким образом, вы поддержите прямую спину и расправленные плечи. И помните, если корона упадет, вас могут принять за простого подданного!
- Ваше кресло — ваш трон. Если вы целый день проводите за рабочим столом, выбирайте кресло с хорошей поддержкой спины.
- Физические нагрузки — ваш лучший друг в борьбе за здоровую спину. Регулярные тренировки, включая плавание, йогу и пилатес, помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Не забывайте, гибкость и сила — это залог здоровья вашей спины.
- Качественный сон — залог вашего здоровья. Важно выбрать правильный матрас и подушку, которые соответствуют особенностям вашего позвоночника.
8. Избегайте длительного сидения в одной позе
В данном разделе мы поговорим о вреде длительного пребывания в статическом положении. Подолгу оставаться в одной и той же позе может привести к напряжению мышц и даже возникновению болезней опорно-двигательной системы.
Для того чтобы избежать таких проблем, необходимо регулярно менять свою позу: встать, прогуляться, сделать упражнения на растяжку. Также рекомендуется установить таймер на работе, чтобы каждый час делать небольшие перерывы и разминаться.
9. Посещайте массажиста для снятия напряжения и улучшения циркуляции крови
Массажист может использовать различные техники, такие как шведский массаж, тайский массаж, точечный массаж и другие, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов. Он сможет сконцентрироваться на областях спины, где наибольшее напряжение и боль, помогая вам расслабиться и восстановиться.
Не откладывайте визит к массажисту на потом, ведь регулярные сеансы массажа могут стать не только приятным способом расслабиться, но и важным элементом поддержания здоровья вашей спины. Посещение массажиста станет для вас приятной процедурой, которая принесет пользу не только вашему телу, но и вашему самочувствию в целом.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему так важно обращать внимание на боли в спине?
Боль в спине может быть следствием мышечных спазмов и перенапряжения, вызванными неправильным образом жизни и вредными привычками. Поэтому важно обращать внимание на боли, чтобы не допустить серьезных проблем со спиной.
Какие привычки могут вызвать боль в спине?
Неправильная осанка, долгое сидение за компьютером, недостаток физической активности, неправильное поднятие тяжестей — все эти факторы могут способствовать возникновению боли в спине.
Какие изменения в образе жизни помогут избежать болей в спине?
Изменения в образе жизни, такие как правильная осанка, регулярные физические упражнения, контроль над весом, здоровое питание и отказ от вредных привычек, могут помочь предотвратить боли в спине.
Как определить, является ли боль в спине следствием заболевания или перенапряжения мышц?
Если боль в спине не сопровождается другими симптомами и не осложняется в течение длительного времени, вероятно, она вызвана мышечным спазмом или перенапряжением, а не серьезным заболеванием.
Какие упражнения можно выполнить для поддержания здоровья спины?
Упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки, расслабляющие практики, такие как йога или пилатес, а также регулярное растяжение могут помочь поддержать здоровье спины и предотвратить боли.
