Многие люди слышали о старческой деменции или что-то читали о болезни Альцгеймера. Эти патологии связаны с нарушением полноценного функционирования мозга по мере старения. Но важно понимать, что они развиваются не у всех, даже если имеется предрасположенность на генетическом уровне. Природа уравновешивает влияние человеческих генов, позволяя многим факторам внешней среды и образу жизни сильно влиять на старение. Контроль за собственной массой тела и уровнем давления, а также регулярная физическая нагрузка и полноценная, здоровая диета способны во многих случаях предотвращать или существенно затормозить время наступления этих патологий. Обсудим 6 способов профилактики.
1. Физическая нагрузка и активность
Исследования, проведенные в университете штата Иллинойс, подтверждают, что систематические аэробные нагрузки, такие как бег, ходьба или велосипедные прогулки, которые требуют кислорода для производства энергии, способствуют улучшению работы мозга. Этот вид физической активности эффективнее, чем упражнения, не требующие большого потребления кислорода и ограничивающиеся короткими отрывистыми движениями, такими как гольф, теннис или поднятие тяжестей.
Блага для мозга и профилактика патологий заключаются в активном насыщении мозговых сосудов кислородом и глюкозой через кровь, циркулирующую в мозге. Для достижения этого эффекта необходима умеренная физическая активность. Профессионалы рекомендуют выбирать любимые аэробные упражнения и выполнять их регулярно, уделяя этому по крайней мере 30 минут в день.
2. Контроль массы тела
Чем более тяжесть ощущает человек, тем больше вероятность заболеть болезнью Альцгеймера. Свежее исследование показало, что у пожилых людей с избыточным весом (ИМТ более 30) мозг имел на 8% меньший объем, чем у тех, кто поддерживает нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 25).
Когда объем мозга сокращается на 10%, появляются симптомы нарушения памяти и смутности восприятия. Ранее проведенные исследования показали, что люди с ожирением в среднем возрасте имеют в три раза больший риск заболевания Альцгеймера, а у тех, у кого ИМТ составляет от 25 до 30, этот риск удваивается. Один из факторов, объясняющих это явление, заключается в том, что при избыточной массе тела жиры проникают в мозг и суживают сосуды, через которые поступает кровь с кислородом и глюкозой. Со временем мозговые клетки погибают, а жизненно важные связи между нейронами и объем мозга теряются.
3. Тренировка мозга
Под тренировкой мозга подразумевается гораздо больше, чем просто кроссворды, судоку и головоломки, хотя они тоже важны. Мозг способен перестраивать свои нейронные связи при поступлении новой информации или опыта, что означает постоянное изменение их структуры. Даже возможность генерации новых клеток мозга означает, насколько мощен и гибок этот орган. Важно быть постоянно вовлеченным в новые обучающие процессы, которые представляют для мозга вызов. На сегодняшний день нам неизвестно, каким образом это происходит, однако исследования показывают, что те, кто постоянно обучаются, более активны и живы, чем те, кто предпочитает спокойствие. В этом заключается важность любопытства и постоянного streching своих границ, так как это стимулирует мозг.
4. Влияние социальных связей на профилактику болезни Альцгеймера
Студии свидетельствуют о том, что индивиды, у которых больше широких социальных связей и схожее количество плаков и изменений, связанных с заболеванием Альцгеймера, в сравнении с социально изолированными пациентами, имеют меньше когнитивных расстройств. Отдельные исследования демонстрируют, что психологическое дискомфорт на протяжении длительного времени значительно повышает вероятность появления болезни Альцгеймера. Исследователи предсказывают, что со временем наука укажет на то, что социальное взаимодействие стимулирует мозг формировать новые связи, что, возможно, поможет компенсировать изменения, связанные с болезнью. Для улучшения состояния можно посещать танцы, мастер-классы, путешествовать с друзьями или просто часто общаться.
5. Здоровая диета
Научные исследования содержат массу свидетельств в пользу того, что рацион с увеличенным содержанием овощей и сниженным содержанием жиров способен обеспечить защиту организма. Хотя нет никакой абсолютной гарантии против болезней, рекомендуется употреблять много овощей и фруктов с насыщенной цветовой шкалой, таких как шпинат, свекла, красный перец, лук, баклажаны, чернослив, ежевика, клубника, красный виноград, апельсины и вишни. Некоторые данные указывают на пользу потребления зеленых листовых овощей семейства крестоцветных. Важным может быть включение в рацион рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и пекан, содержащие высокое количество витамина Е — антиоксиданта, защищающего мозг, также имеют ценность. Результаты исследований, опубликованные в прошлом году, свидетельствуют о том, что средиземноморская диета способствует защите от болезни Альцгеймера. Ряд исследований на животных указывают на то, что куркумин, содержащийся в пряности карри, подавляет образование бета-амилоида, главного компонента патологических бляшек в мозге у людей, страдающих заболеванием Альцгеймера.
6. Контроль за хроническими болезнями
Эксперты отмечают, что риск развития болезни Альцгеймера увеличивается при высоком кровяном давлении в пожилом возрасте, однако снижение артериального давления может уменьшить данную опасность. По данным исследования, опубликованного в журнале Dementia & Geriatric Cognitive Disorders, люди в возрасте 40 лет с умеренно повышенным холестерином имеют более высокий риск столкнуться с болезнью Альцгеймера в будущем. Кроме того, данные говорят о том, что диабет 2-го типа, особенно с нестабильным уровнем глюкозы, а также сердечные заболевания могут негативно влиять на работу мозга и способствовать развитию или осложнению болезни Альцгеймера.
Частые посещения врача, прохождение проверок и выявление хронических заболеваний на раннем этапе при аккуратном наблюдении за состоянием значительно уменьшают вероятность возникновения изменений в мозге, которые могут привести к развитию деменции и способствовать появлению болезни Альцгеймера.
8. Психо-эмоциональное благополучие и стойкость к стрессу
- Стресс оказывает негативное воздействие на все системы нашего организма, включая мозг. Перманентный стресс может привести к ухудшению памяти, концентрации внимания, а также увеличить риск развития различных неврологических заболеваний.
- Сон играет важную роль в регуляции функций мозга и восстановлении его клеток после нагрузок. Недостаток сна может привести к плохому настроению, ухудшению памяти и снижению эффективности когнитивных функций.
- Для поддержания здоровья мозга необходимы регулярные умственные и физические тренировки, которые способствуют обогащению клеток кислородом и улучшают кровообращение в мозге.
Помимо этого, социальная активность и общение с другими людьми также имеют положительный эффект на здоровье мозга. Регулярные общения помогают поддерживать психо-эмоциональное равновесие, снижают уровень стресса и улучшают качество жизни в целом.
9. Как влияет отдых на здоровье мозга
Регулярные и полноценные сновидения способствуют укреплению нервных клеток, нормализации обмена веществ в головном мозге, а также улучшают память и концентрацию. Недостаточный сон, наоборот, может привести к плохому настроению, нарушению мыслительных процессов, а в долгосрочной перспективе даже к развитию серьезных неврологических заболеваний.
- Для обеспечения нормальной работы мозга и поддержания его здоровья, необходимо спать 7-9 часов в сутки.
- Не следует злоупотреблять кофеином и алкоголем перед сном, так как это может нарушить циклы сна и привести к бессоннице.
- Создайте уютную обстановку в спальне, обеспечьте тишину и комфортную температуру, чтобы обеспечить качественный и полноценный отдых для мозга.
Помните, что забота о качественном сне — залог здоровья и активности вашего мозга на протяжении всей жизни.
10. Польза социальной активности и общения
Социальная активность и общение играют важную роль в общем здоровье человека. Отношения с другими людьми не только обогащают нашу жизнь, но и оказывают положительное влияние на наше физическое и психологическое благополучие.
Социальное общение способствует уменьшению уровня стресса, улучшению настроения и повышению уровня самооценки. Взаимодействие с другими людьми помогает нам чувствовать себя более поддержанными и понятыми, что влияет на наше общее благополучие.
Важно посвящать время общению с родными, друзьями и коллегами, участвовать в различных социальных мероприятиях, клубах или спортивных группах. Такие встречи не только наполняют нашу жизнь яркими впечатлениями, но и помогают нам ощутить себя частью сообщества, что повышает уровень удовлетворения от жизни.
11. Польза социальной активности и общения
| Благодаря социальной активности мы снижаем риск развития депрессии и улучшаем наше самочувствие. Ведь когда мы общаемся с другими, делимся своими мыслями и чувствами, мы чувствуем себя более понимаемыми и поддержанными. |
| Общение также способствует стимуляции мозга и улучшению когнитивных функций. Постоянное общение с новыми людьми, обмен опытом и знаниями помогает нам поддерживать свой ум в тонусе и развивает нашу умственную активность. |
| Социальная активность не только снижает степень одиночества, но и способствует укреплению нашего иммунитета. Проведение времени в компании друзей и близких помогает нашему организму вырабатывать гормоны радости, которые благоприятно влияют на наше физическое здоровье. |
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему важно заниматься физической активностью?
Физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ, укрепить мышцы и повысить общий тонус организма. Она также способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
Как часто нужно заниматься физической нагрузкой?
Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 3-4 раз в неделю. Важно подбирать такой режим, который будет соответствовать вашим возможностям и целям, чтобы избежать переутомления и травм.
Какие виды физической активности можно выбрать для занятий?
Существует множество видов физической активности: от бега и плавания до йоги и танцев. Важно выбрать то, что вам нравится и что приносит удовольствие, чтобы поддерживать интерес и мотивацию к занятиям.
Может ли физическая активность помочь в борьбе с лишним весом?
Да, физическая активность играет важную роль в процессе снижения веса. Регулярные тренировки помогут увеличить калорийный расход, ускорить обмен веществ и сжигать жировые запасы, что способствует снижению веса.
Могут ли физические нагрузки повредить здоровью?
При неправильном подходе и переутомлении физическую нагрузку может привести к травмам и проблемам со здоровьем. Поэтому важно подходить к тренировкам ответственно, учитывать свои физические возможности и консультироваться с специалистом.
Как часто нужно заниматься физическими упражнениями?
Частота физической нагрузки зависит от целей и физической подготовки. Обычно рекомендуется заниматься спортом 3-5 раз в неделю, с учетом выходных дней для восстановления.
Каковы польза от регулярных физических нагрузок?
Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают общую физическую выносливость, способствуют снижению веса, улучшают настроение и помогают предотвратить многие заболевания.
