Имея ровный, упругий живот, можно почувствовать себя привлекательной и здоровой. А если на нем просматриваются мышцы в виде «кубиков», то это уже не просто живот, а настоящая мечта.
Ой, а что это за странная полоса между строками «кубиков», которая находится прямо посередине? Она кажется чрезмерно широкой…
Это Diastasis Recti. Или по-русски — разжим мышц. Именно так переводится это слово с греческого. Это раздвигание прямых мышц живота.
Что это за явление и как с ним бороться? Рассмотрим вместе с нашим сайтом.
Почему возникает диастаз?
Иногда небольшое раздвижение между правой и левой прямой мышцей является врожденным. Несколько лет назад такая особенность даже стала модной, и популярные блогеры гордо показывали на фотографиях вертикальную линию на подтянутом животе. Это была именно эта не нагруженная линия, которая вызывала зависть у других красоток.
Однако, если не придавать значение странностям в мире моды и гламура, то диастаз следует рассматривать как дефект, который встречается как у мужчин, так и у женщин, и даже у новорожденных.
Диастаз происходит при вытяжении или ослаблении области прочной сухожильной ткани, проходящей вертикально по центру живота и состоящей в основном из коллагеновых волокон. Белая линия соединяет прямые мышцы, идущие от лонной кости к реберным дугам.
В белой линии живота есть небольшое круглое пупочное отверстие, через которое плод получает сосуды, соединяющие его с кровеносной системой матери.
После родов это отверстие сужается тонкой фасцией.
Деформации белой линии могут происходить по различным причинам, приводя к диастазу.
- У младенцев, особенно у недоношенных, это связано с недоразвитием мышц брюшной стенки, иногда сопровождается пупочной грыжей.
- У женщин диастаз чаще всего возникает во время беременности, однако не только она может стать причиной.
- У мужчин диастаз может возникнуть из-за изменений веса, недостаточной активности, избыточных нагрузок при занятиях бодибилдингом, наследственных факторов, липодистрофии и других причин.
Поговорим подробнее о факторах, приводящих к развитию и методах борьбы с диастазом.
Диастаз во время беременности
В действительности, данное явление можно считать практически естественным. Природа заботится о том, чтобы подготовить организм женщины к родам с минимальными повреждениями, и для этого происходит выработка особого вещества — релаксина. Под воздействием этого гормона синтез коллагена замедляется, что приводит к потере прочности и распаду. Это необходимо для того, чтобы родовые пути могли без проблем растягиваться.
Однако релаксин воздействует на коллаген всего организма, а не только на репродуктивные органы. Поэтому белая линия живота, соединяющая прямые мышцы, также становится слабее и растягивается.
Дополнительными риск-факторами являются:
- возраст женщины;
- количество предыдущих беременностей и родов;
- ожирение и лишний вес;
- предыдущее родоразрешение путем кесарева сечения;
- крупный плод;
- многоплодная беременность;
- многоводие;
- степень тренированности мускулатуры и т. д.
Из-за увеличения размеров матки мышцы живота начинают отходить друг от друга во время беременности, этот процесс продолжается до самых родов. После окончания беременности диастаз начинает уменьшаться и в большинстве случаев исчезает сам по себе в течение нескольких месяцев.
Однако иногда восстановление не наступает даже через год, и в таких случаях решение о необходимости лечения принимается в зависимости от степени диастаза.
Диагностика степени диастаза
Существует несколько подходов к классификации диастаза в зависимости от степени его проявления.
Основным критерием служит нормальная ширина белой линии, которая может колебаться от 15 мм возле мечевидного отростка до 22 мм на точке, находящейся на 3 см выше пупка, и 16 мм на точке, находящейся на 2 см ниже пупка. Эта классификация была предложена исследователями из Швейцарии.
Для более точного определения степени диастаза можно провести ультразвуковое исследование или компьютерную томографию. Однако на бытовом уровне диастаз можно определить самостоятельно, достаточно просто использовать собственные пальцы и коврик на полу.
Ложитесь на спину, положив одну руку под голову, а другую на область пупка.
Если пытаетесь поднять одновременно голову и ноги, мышцы живота сокращаются.
При отсутствии диастаза живот остается плоским или втянутым, а при наличии раздвоения мышц возникает выпячивание. При этом пальцами можно ощутить края мышц и разрыв между ними.
Чем опасен диастаз?
Легкое расхождение прямых мышц не представляет опасности, и многие люди могут жить с этим долгие годы, ничего не подозревая.
Однако при значительном расхождении могут возникнуть неприятные и даже опасные симптомы.
- Нарушение координации работы мышц брюшного пресса, что приводит к дополнительной нагрузке на другие мышечные группы. Это может вызывать постоянную боль в пояснично-тазовой области и нарушения осанки.
- Была выявлена связь между расхождением прямых мышц, запорами и проблемами с недержанием мочи.
- Само по себе диастаз не является грыжей, однако иногда из-за ослабления соединительной ткани белой линии может появиться грыжевой дефект (чаще в области пупка), что может привести к развитию грыжи и стать показанием к хирургическому вмешательству.
Как можно устранить диастаз, и как нельзя?
Не смотря на общепринятые советы, упражнения для устранения диастаза оказывают малое воздействие, особенно если дефект является значительным. С помощью физических упражнений невозможно избавиться от хирургической проблемы, но можно усугубить ситуацию, выполняя неподходящие упражнения.
Если в течение года после родов диастаз не уменьшился, шансы на естественное излечение стремятся к нулю. В случае, если расширение мышц вызывает дискомфорт и неприятные симптомы, рекомендуется рассмотреть возможность хирургического лечения.
Опыт показывает, что в некоторых случаях укрепление поперечных мышц живота и комплекс физических упражнений могут принести хорошие результаты, помогая укрепить мышечный корсет и вернуть правильную осанку.
Существуют различные упражнения, которые можно выполнять:
- упражнения на ягодичный мостик;
- тренировка боковой планки;
- использование проходки с резинкой на ногах;
- выполнение вытягивания на четвереньках;
- подъем ноги из положения лежа на боку.
Полезно включить специальный массаж в программу тренировок.
Чего не рекомендуется делать:
- устанавливать прямую планку;
- заниматься скручивающими упражнениями;
- делать отжимания и подтягивания;
- поднимать тяжести;
- выполнять приседания с неправильной техникой.
Подходы к решению проблемы
Если диастаз вызывает дискомфорт и ухудшает самочувствие, важно проконсультироваться с врачом о возможности операции. Коррекция диастаза может быть проведена одновременно с удалением лишней кожи и закрытием грыжи, если она присутствует.
Если не требуется удаление кожи, возможна выполнение лапароскопии, которая оставит после себя не длинный шов, а несколько небольших проколов. Этот метод менее травматичен, обеспечивает более быстрое восстановление и снижает риск осложнений.
Комментарий специалистаТрейси Джонсон, гинекологМолодые мамы, особенно те, кто впервые столкнулся с материнством, всегда беспокоятся о своей фигуре и начинают активное восстановление вскоре после родов. Часто это начинается с упражнений на пресс. Однако при наличии диастаза такие упражнения только ухудшат ситуацию, и многие даже не подозревают об этом, в том числе некоторые тренеры в фитнес-залах.
Лечение диастаза требует особого подхода.
Также стоит избегать подъема тяжестей, включая ребенка, коляску и другие предметы, которые могут показаться матери не слишком тяжелыми. Как минимум, женщина должна носить послеродовой бандаж, который некоторые заменяют тейпированием по определенной схеме.
Также не рекомендуется сутулиться и гнуть поясницу. Если нужно, лучше приседать с прямой спиной и согнутыми руками.
Не стоит спать на животе. И, при вставании из положения лежа на спине, нужно сначала перевернуться на бок, затем сесть и только после этого встать.
Самым эффективным методом является не только устранение диастаза, но и его предотвращение. Поэтому важно включить упражнения на укрепление мышечного корсета и правильное формирование осанки в программу подготовки к беременности.
Преобразуйте текст, сделав его оригинальным, используя Русский язык и оставив HTML-разметку:
Эффективные упражнения для укрепления мышц
Для профилактики и лечения диастаза очень важно правильно подобрать упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Эффективные тренировки помогут восстановить мышечный тонус и предотвратить дальнейшее расширение промежности.
Разнообразные упражнения, такие как plank, статичные упражнения на мышцы пресса, а также упражнения на боковые мышцы живота, могут помочь активизировать мышцы и улучшить их тонус. Важно выбирать упражнения, которые подходят именно вам и проводить тренировки регулярно.
Также, для предотвращения диастаза необходимо уделить внимание правильной форме выполнения упражнений. Неправильные движения могут усилить растяжение мышц и усугубить проблему. Обязательно проконсультируйтесь с тренером или инструктором для корректной техники выполнения упражнений.
Помимо упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, также стоит обратить внимание на упражнения для других групп мышц, таких как спина, ноги и ягодицы. Равномерная нагрузка на все группы мышц поможет сохранить баланс и укрепить корсетные мышцы.
Как предотвратить диастаз в будущем
Сегодня рассмотрим, как можно предотвратить возникновение диастаза в будущем. Здоровое питание играет ключевую роль в профилактике этого состояния. Питательные вещества помогают укрепить мышцы и предотвратить растяжение животных стенок.
- Питайтесь балансировано и регулярно. Употребляйте продукты, богатые белком, железом, кальцием и другими полезными веществами, способствующими укреплению мышц и связок.
- Избегайте излишнего употребления жирных и сладких продуктов, которые могут вызвать лишний вес и усиление нагрузки на мышцы брюшного пресса.
- Пейте достаточное количество воды. Гидратация организма не только помогает сохранить эластичность и упругость кожи, но и способствует улучшению обмена веществ.
Помимо правильного питания, важно заниматься физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц корсета. Регулярные тренировки способствуют поддержанию тонуса мышц и предотвращают их расслабление, что также помогает предотвратить развитие диастаза.
Роль правильного питания в лечении диастаза
| Питательное вещество | Роль в лечении диастаза | Продукты, богатые веществом |
|---|---|---|
| Белок | Необходим для построения и восстановления мышц после растяжения. | Курица, индейка, рыба, яйца, молоко, творог. |
| Витамин С | Укрепляет иммунитет, ускоряет заживление тканей. | Цитрусовые фрукты, киви, клубника, запеченный перец. |
| Железо | Помогает восстановить уровень энергии и улучшить общее состояние организма. | Говядина, инжир, шпинат, фасоль, яйца, устрицы. |
| Омега-3 жирные кислоты | Сокращают воспаление и способствуют заживлению после травмы. | Лосось, тунец, льняное масло, грецкие орехи, чиа семена. |
Важно помнить, что правильное питание не только способствует восстановлению мышц, но и является важным компонентом профилактики диастаза в будущем. Сбалансированное питание, богатое необходимыми питательными веществами, поможет укрепить тело и предотвратить повторное растяжение мышц. Помните, что забота о правильном питании — это забота о здоровье вашего тела!
Оперативное вмешательство при диастазе: плюсы и минусы
Процедура хирургического вмешательства при диастазе — это один из возможных методов лечения, который имеет как свои положительные моменты, так и негативные стороны. Рассмотрим их более подробно.
Плюсы оперативного вмешательства:
1. Следует отметить, что операция может быть эффективным способом быстрого исправления диастаза, особенно в тех случаях, когда упражнения и правильное питание не приносят нужного результата.
2. Хирургическое вмешательство может помочь вернуть мышцам брюшного пресса прежнюю форму и укрепить их, что способствует быстрому восстановлению и уменьшению давления на внутренние органы.
Минусы оперативного вмешательства:
1. Операция при диастазе может нести определенные риски, такие как инфекции, кровотечение, и т.д.
2. После хирургического вмешательства требуется определенный период реабилитации, в течение которого необходимо соблюдать ограничения в физических нагрузках и следовать рекомендациям врача.
В целом, принятие решения о проведении операции при диастазе следует обсудить с врачом, внимательно взвесив все плюсы и минусы данного метода лечения.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему считается, что плоский живот это красиво и правильно?
Плоский живот считается красивым и правильным, так как является признаком хорошего физического здоровья и здорового образа жизни.
Как достичь подтянутого живота?
Для достижения подтянутого живота необходимо сочетать здоровое питание с умеренными физическими нагрузками, такими как упражнения на пресс и кардиотренировки.
Почему многие стремятся к тому, чтобы на животе проявились «кубики» мышц?
Многие стремятся к наличию «кубиков» на животе, так как это считается признаком высокой степени физической подготовки и отличного тренированного тела.
Сколько времени и усилий обычно требуется, чтобы достичь плоского и подтянутого живота?
Время и усилия, необходимые для достижения плоского и подтянутого живота, зависят от индивидуальных особенностей организма, режима тренировок и рациона питания. Обычно видимые результаты можно заметить через несколько месяцев регулярных тренировок.
Есть ли какие-либо особенности питания для достижения плоского живота?
Для достижения плоского живота рекомендуется употреблять здоровую и сбалансированную пищу, ограничивать потребление жиров и сахара, а также контролировать калорийность потребляемых продуктов.
