Физические упражнения не только благоприятно влияют на уровень гликемии, способствуя использованию глюкозы (этот эффект продолжается и после окончания тренировок), но также улучшают липидный обмен. Об этом рассказывает Татьяна Лисицкая, автор и ведущая программы «50 +» на телеканале «ЖИВИ!». Кроме того, упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему: увеличивают эффективность сердечного выброса, способствуют электрической стабильности миокарда, снижают и стабилизируют артериальное давление, улучшают кровообращение в мышцах.
Что важно знать о физической активности при сахарном диабете?
— Физические нагрузки могут снизить уровень сахара в крови, если начальное содержание глюкозы составляет менее 14 ммоль/л. При уровне глюкозы в крови выше 14 ммоль/л упражнения не рекомендуются, поскольку они могут вызвать не понижение, а увеличение уровня сахара и усилить кетогенез. Также физические нагрузки не рекомендуются при содержании глюкозы менее 5,0 ммоль/л.
— Увеличивая физическую активность, необходимо понимать, что для предотвращения резкого падения уровня глюкозы в крови следует либо уменьшить дозу инсулина или сахароснижающих препаратов, либо увеличить количество углеводов в рационе. Конкретные рекомендации по этим вопросам может предоставить ваш лечащий врач.
— У людей с диабетом, которые получают инсулин, уровень глюкозы в крови может быть нестабильным. Рекомендуется планировать физическую активность в период, когда уровень глюкозы в крови достаточно высокий — между 16 и 17 часами. С 12 до 15 часов уровень глюкозы в крови не слишком высок, поэтому в это время лучше сократить физическую активность.
— Во время занятий у людей с диабетом всегда должны быть под рукой несколько кусочков сахара, которые могут понадобиться при развитии гипогликемии. Также нужна вода для утоления жажды. После занятий рекомендуется прохладный душ или обтирание — это поможет ускорить утилизацию избытков сахара.
Физические упражнения — это не только занятия спортом, но и выполнение бытовых дел, таких как уборка дома, работа в саду, перенос тяжестей, колка дров и т. д. Кроме того, пациентам с диабетом рекомендуется заниматься спортивными играми (волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис), кататься на коньках, лыжах, заниматься велоспортом и плавать.
План физических упражнений для пациентов с диабетом включает в себя различные виды активности. Помимо занятий силовыми и гибкостью два-три раза в неделю, рекомендуется также делать прогулки быстрым шагом, заниматься бегом, кататься на велосипеде, плавать, играть в теннис или танцевать три раза в неделю. Ежедневно важно делать пешие прогулки средним темпом и подниматься по лестнице. Если такой план активности не подходит, то стоит делать лечебную гимнастику каждый день. Важно также не сидеть более 30 минут подряд, занимаясь телевизором, рукоделием или работая за компьютером» — советует Татьяна Лисицкая.
— При наличии избыточного веса у больных сахарным диабетом 2 типа, рекомендуется увеличить количество занятий аэробными упражнениями (они наилучшим образом способствуют снижению веса) до 5 раз в неделю. Пациентам полного телосложения рекомендуется отдавать предпочтение плаванию и ходьбе. Продолжительность тренировок должна составлять не менее 30–40 минут.
— Основной особенностью лечебной гимнастики при сахарном диабете является умеренный темп упражнений, а также включение движений с усилием мышц в комплекс. Это способствует активизации окислительных процессов в организме, увеличивая потребление сахара мышцами. Для этой цели могут использоваться упражнения с гантелями весом 1–2 кг.
— Для прибавления интенсивности тренировок надо чередовать начальные позиции, выполнять движения с большим размахом в суставах. Дыхание во время занятий спортом должно быть свободным и ритмичным — вдох и выдох через нос, причем выдох должен быть длиннее вдоха.
— Повышать нагрузку можно путем повторения упражнений, увеличения темпа, сокращения пауз. Чтобы уменьшить нагрузку, рекомендуется отдыхать дольше между упражнениями, заполнять паузу спокойным, равномерным и глубоким дыханием.
— После выполнения упражнений самочувствие у пациента с диагностированным диабетом должно быть стабильным. Появление усталости, слабости после физической нагрузки говорит о необходимости изменить нагрузку или временно прекратить тренировки.
— При соблюдении режима постели, пациент может проводить зарядку в горизонтальном положении, при улучшении самочувствия — в сидячем. В этом случае программа включает в себя простые упражнения без использования грузов для основных мышечных групп тела, ног и рук, а также дыхательные упражнения. Все движения в условиях постельного режима рекомендуется выполнять с ограниченной амплитудой и незначительным мышечным напряжением.
Хотите узнать больше о полезности физических упражнений при диабете? Посмотрите видео с экспертом Medaboutme.ru, доктором медицинских наук Владимиром Диденко.
Какие виды физической активности рекомендованы при сахарном диабете?
При сахарном диабете особое внимание следует уделять выбору подходящих видов физической активности, так как некоторые из них могут способствовать улучшению уровня сахара в крови, а другие могут привести к нежелательным последствиям.
- Аэробные тренировки. Они хорошо подходят для людей с сахарным диабетом, так как улучшают циркуляцию крови, повышают чувствительность к инсулину и помогают снизить уровень глюкозы в крови.
- Силовые упражнения. Упражнения с гантелями, резиновыми лентами или собственным весом тела помогут укрепить мышцы, улучшить общее состояние здоровья и контролировать уровень сахара в крови.
- Гибкостные упражнения. Растяжка и йога способствуют улучшению гибкости, координации и равновесия, что особенно важно для людей с сахарным диабетом.
- Активные игры. Включение в повседневную жизнь активных игр, таких как теннис, баскетбол или футбол, помогает улучшить физическую форму и контролировать уровень глюкозы в крови.
Помните, что перед началом любого вида физической активности необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную программу тренировок, учитывая особенности вашего организма и уровень сахара в крови.
Какие ограничения есть на физическую активность при сахарном диабете?
При сахарном диабете физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья, однако существуют определенные ограничения, которые необходимо учитывать при планировании тренировок. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому перед началом любой физической нагрузки необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом по спортивной медицине.
| Ограничение | Синоним |
|---|---|
| Выбор интенсивности тренировок | Определение подходящего уровня нагрузки |
| Контроль уровня глюкозы в крови | Мониторинг гликемии |
| Избегание экстремальных видов спорта | Отказ от экстремальных нагрузок |
| Регулярность занятий | Систематичность тренировок |
| Учет физического состояния | Анализ физической формы |
Соблюдение ограничений при физической активности поможет предотвратить возможные осложнения и обеспечит максимальную пользу от тренировок. Помните, что забота о своем здоровье – это ключ к успешному управлению сахарным диабетом и полноценной жизни.
Как правильно планировать тренировки при наличии сахарного диабета?
При наличии сахарного диабета необходимо особое внимание уделить планированию физических нагрузок. Грамотно составленное расписание тренировок способствует нормализации уровня сахара в крови, улучшает общее состояние организма и способствует профилактике осложнений, связанных с диабетом.
Перед началом занятий физической активностью необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, специализирующимся на работе с диабетиками. Они помогут подобрать оптимальное сочетание интенсивности и продолжительности нагрузок, учитывая индивидуальные особенности пациента.
Для планирования тренировок при сахарном диабете следует определяться с временем занятий, контролировать уровень глюкозы в крови перед и после тренировки, а также принимать пищу во время и после физических упражнений, чтобы избежать гипогликемии.
Важно также учитывать тип занятий: кардио нагрузки, силовые тренировки, йога или пилатес. Каждый вид активности требует своего подхода, и при сахарном диабете выбор упражнений должен быть обоснованным и безопасным для здоровья.
Правильное планирование тренировок при наличии сахарного диабета не только способствует улучшению физической формы, но и улучшает контроль над глюкозой в крови, повышает жизненный тонус и качество жизни.
Какие плюсы приносит постоянная физическая активность для людей с сахарным диабетом?
Одним из главных плюсов физической активности является улучшение чувства самочувствия и повышение настроения за счет выработки эндорфинов. Также, физические занятия способствуют снижению ненужного веса, что в свою очередь уменьшает риск факторов, влияющих на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сопутствующих сахарному диабету.
Кроме того, регулярная тренировка улучшает чувствительность клеток к инсулину, что повышает эффективность лечения. Физическая активность также способствует укреплению иммунной системы и повышению устойчивости к различным заболеваниям. Поэтому не стоит забывать про физические упражнения в повседневной жизни, особенно для людей, страдающих от сахарного диабета.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие положительные эффекты оказывают физические нагрузки на организм?
Физические нагрузки помогают уменьшить показатели гликемии, улучшить липидный обмен, повысить эффективность сердечного выброса, стабилизировать артериальное давление и улучшить кровообращение в мышцах.
Как долго продолжается эффект улучшения гликемии после физических упражнений?
Эффект улучшения показателей гликемии сохраняется еще несколько часов после окончания физических упражнений.
Почему физические нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему?
Физические нагрузки способствуют повышению эффективности сердечного выброса, улучшают электрическую стабильность миокарда, снижают и стабилизируют артериальное давление, а также улучшают кровообращение в мышцах.
Какие выгоды могут получить люди старше 50 лет от регулярных физических упражнений?
Люди старше 50 лет могут получить выгоды в виде улучшения показателей гликемии, липидного обмена, сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья от регулярных физических упражнений.
Существуют ли какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам для людей старше 50 лет?
Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, особенно людям старше 50 лет, необходимо проконсультироваться с врачом для оценки состояния здоровья и исключения возможных противопоказаний.
Какие выгоды для здоровья могут принести физические нагрузки?
Физические нагрузки не только уменьшают показатели гликемии и улучшают липидный обмен, но также благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему: повышают эффективность сердечного выброса, способствуют электрической стабильности миокарда, снижают и стабилизируют артериальное давление, улучшают кровообращение в мышцах.
Сколько времени длится положительный эффект физических нагрузок на показатели гликемии?
Эффект уменьшения показателей гликемии сохраняется еще в течение нескольких часов после окончания физических упражнений.
