Когда женщина-курильщица задумывается о «пути исправления», ее воображение сразу же создает грустную картину будущего, где она становится похожей на одну из соседок из соседнего отдела — помнишь, такая Дюймовочка была? — которая решила бросить курить, а теперь еле-еле влезает в 52-й размер… Но стоп! Не будем падать духом заранее, ведь существуют простые и доступные способы бросить курить, не набирая лишний вес!
Почему возникает лишний вес?
Специалисты и диетологи объясняют повышенный набор веса у человека в начальный период отказа от курения следующими причинами.
Стресс
Отказ от курения после многих лет вредной привычки — это настоящий шок для организма, который привык к никотину. Реакция на такой стресс весьма специфична, заставляя человека увлеченно и последовательно «запивать горечью потери». При этом отдача предпочтений идет самой «эндорфиновой», сладкой и жирной пище.
Замедление темпа обмена веществ
Известно, что одна пачка выкуренных сигарет в день «сжигает» до 200 килокалорий. Отказываясь от курения, человек обеспечивает свой организм непривычным запасом неизрасходованных калорий. Если не предпринять необходимые меры, эти калории могут активно превратиться в жировые отложения.
Стимуляция вкусовых рецепторов
Потребляемый при употреблении никотин оказывает влияние на восприятие вкусовых характеристик пищи. Прекратив курение, человек начинает ощущать вкус еды снова, что приводит к избыточному потреблению калорий.
Отсутствие привычной сигареты во рту
Поэтому у бросивших курить людей часто наблюдается пристрастие к орешкам, семечкам, жевательной резинке и другим лакомствам. К сожалению, эти ухищрения не всегда помогают в случаях, когда отсутствует что-то более существенное для утоления голода. Именно это «что-то более существенное» обычно становится опять-таки вредной, высококалорийной пищей.
Причина набора веса совершенно проста: избыток калорий, которые вы начали поглощать вместо никотина, и возросший аппетит после отказа от сигарет. Не стоит верить в какие-то гормональные сбои и необратимые процессы; чтобы сохранить стройность, просто нужно правильно управлять лишними калориями и направить свой аппетит в правильное русло!
Секреты стройности для бывших курильщиков
1. После решения о приступить к отказу от вредной привычки, важно предупредить всех ваших друзей, курильщиков, что с указанного дня вы больше не будете курить, и попросить их больше не предлагать вам сигареты. В течение первых
2. Запаситесь минеральной водой и натуральными соками: это известный факт, что регулярное употребление жидкости может снизить аппетит и успокоить нервную систему. Немедленно исключите из списка напитков сладкую газировку и алкоголь — они часто сопровождают ожирение. Если появляется острое желание покурить, медленно выпейте полстакана воды или сока. Лучше всего всегда иметь при себе что-то для питья. Сильное желание курить обычно уходит в первую неделю, но даже после того, как оно становится менее интенсивным, не забывайте носить с собой бутылочку воды еще пару недель.
3. Осуществите тщательный анализ содержимого вашего холодильника и оптимизируйте запасы продуктов, которые обязательно «запросят» к вам в рот в период «ломки». Вместо колбасы, копченостей, жиров и пирожных на полках должны поселиться овощи, фрукты и зерновые хлебцы. Откажитесь от чипсов, орехов и сухариков, так как они на самом деле являются «друзьями» лишнего веса. Современная гастрономия предоставляет такое разнообразие диетических и при этом вкусных продуктов, что при серьезном подходе к этому вопросу вы можете остаться очень довольны своим новым рационом питания.
4. Не поддавайтесь на провокации собственного разума или сторонних «доброжелателей» сделать затяжку или выкурить хотя бы одну сигарету. Одна уступка былой привычке — и вы уже на миллиметр от возвращения к прежней зависимости!
Через приблизительно один месяц после того, как вы сможете избавиться от привычки курить, когда ваш организм восстановится после пережитого стресса, начните заниматься спортом. Это замечательный способ поддерживать свою форму и противостоять лишним калориям. Не имеет значения, будут ли это утренние пробежки, плавание в бассейне или посещение спортзала. Главное, чтобы нагрузки были достаточно эффективными, но при этом подходили для вашего организма.
Если процесс расстания с вредной привычкой окажется для вас чрезмерно трудным испытанием, не пренебрегайте посещением психотерапевта. Даже одна встреча со специалистом может оказаться более эффективной, чем десяток «суперэффективных» методик. Кроме того, посещайте сайт ВОЗ и другие ресурсы, посвященные борьбе с курением. Ведь, как известно, в кругу единомышленников мы становимся намного сильнее и увереннее в себе!
Как избежать избыточного веса после отказа от курения
После того, как вы приняли решение бросить курить, важно помнить, что процесс отказа от никотина может повлиять на ваш вес. Поддерживать нормальный вес поможет правильное питание, которое не только сытит, но и не способствует набору лишних килограммов.
Чтобы избежать набора веса после броска курения, старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Ограничьте потребление быстрых углеводов, жареной и жирной пищи, алкогольных напитков и сладостей.
Разнообразьте свой рацион фруктами, овощами, зеленым чаем, нежирными молочными продуктами и нежирными видами мяса. Обязательно контролируйте порции, чтобы не переедать, и старайтесь есть медленно, чтобы насладиться процессом питания.
Рациональное питание для поддержания веса
- Помните, что после броска курения ваш организм может временно привыкнуть к колебаниям аппетита. Поэтому важно следить за порциями и частотой приема пищи. Рекомендуется употреблять пищу в небольших количествах, но регулярно, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне.
- Сосредоточьтесь на употреблении пищи богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Эти продукты помогут вам чувствовать себя сытыми на длительное время, не принося вреда вашему весу.
- Избегайте излишнего потребления высококалорийных и обработанных продуктов, таких как сладости, фаст-фуд, жирные закуски и газированные напитки. Они могут привести к увеличению веса и сбоям в обмене веществ.
Помимо правильного питания, физическая активность также играет важную роль в поддержании веса после отказа от курения. Регулярные упражнения помогут вам сжигать лишние калории, укрепить мышцы и повысить общий тонус организма. Таким образом, сочетание здорового питания и активного образа жизни поможет вам успешно поддерживать вес и оставаться в отличной форме.
Физическая активность как способ борьбы с излишним весом
| Преимущества физической активности: | 1. Ускорение обмена веществ. |
| 2. Повышение уровня энергии и витализма. | |
| 3. Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. |
Физическая активность может включать в себя занятия в спортзале, бег, плавание, йогу, танцы или даже простые утренние зарядки. Выберите то, что приносит вам удовольствие, и делайте это регулярно. Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить тренировки не менее 3-4 раз в неделю.
| Подбор уровня нагрузки: | 1. Начинайте с умеренных упражнений, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. |
| 2. Слушайте свое тело и не перегружайтесь. | |
| 3. Обратитесь к специалисту, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок. |
Не забывайте, что сочетание регулярных физических нагрузок с правильным питанием способствует не только снижению веса, но и улучшению общего самочувствия. Будьте активными, заботьтесь о своем здоровье и оставайтесь в отличной форме!
Психологические подходы к поддержанию здорового веса у бывших курильщиков
В данной статье мы рассмотрим психологические стратегии, которые помогут бывшим курильщикам контролировать свой вес после отказа от сигарет. Многие люди сталкиваются с проблемой набора лишних килограммов после броска курения, поэтому важно применять специальные методики для поддержания здорового образа жизни.
- Принятие себя. Одним из ключевых психологических аспектов является принятие собственного тела, независимо от его веса. Бывшим курильщикам важно помнить, что забота о своем здоровье и самочувствии имеет гораздо большее значение, чем стремление к «идеальной» фигуре.
- Установление реалистичных целей. Для успешного контроля веса необходимо установить конкретные и достижимые цели. Постепенное снижение веса на небольшие значения поможет избежать стресса и дискомфорта, сохраняя мотивацию и уверенность.
- Поддержка окружения. Важно окружить себя поддерживающими людьми, которые будут поддерживать и мотивировать вас в процессе контроля веса. Общение с людьми, прошедшими через аналогичный опыт, может быть особенно полезным.
- Избегание стрессовых ситуаций. Стресс является одной из основных причин «объедания» у многих людей. Для предотвращения лишнего веса рекомендуется научиться эффективно управлять своими эмоциями и стрессовыми ситуациями.
- Саморегуляция и самоконтроль. Научиться контролировать свои пищевые привычки, осознавать свои потребности и чувства голода поможет не только избежать переедания, но и поддерживать здоровый образ жизни в целом.
Психологические методики контроля веса для бывших курильщиков играют важную роль в поддержании здорового образа жизни и помогают избежать набора лишних килограммов после отказа от сигарет. Помните, что здоровье важнее веса, и следуйте принципам здорового питания, физической активности и психологического комфорта для достижения целей в поддержании здорового веса.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Чем может помочь правильное бросание курения?
Правильное бросание курения может помочь избежать лишнего веса и сохранить фигуру, так как есть специальные методики и подходы, которые помогают контролировать вес в процессе отказа от сигарет.
Как не поправиться при бросании курения?
Чтобы не поправиться при бросании курения, важно вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться и избегать переедания, а также следить за эмоциональным состоянием.
Что делать, если страх потерять фигуру мешает бросить курить?
Если страх потерять фигуру мешает бросить курить, важно обратиться к психологу или специалисту по управлению стрессом, чтобы разработать стратегии преодоления этого страха и успешно бросить курить без риска набрать лишний вес.
Какие простые рецепты помогут бросить курить без лишнего веса?
Для бросания курения без лишнего веса полезно заниматься физическими упражнениями, увеличить потребление воды, увеличить потребление овощей и фруктов, контролировать потребление сладкого и жирного, а также включить в рацион нежирные белки и углеводы.
