Как перестать принимать критику близко к сердцу?

Каждый человек по-разному относится к критике. У кого-то она сбивает самооценку, а у других не вызывает личного оскорбления. Если критика окружающих доставляет вам неудобства, портит настроение и вызывает гнев, нужно научиться правильно ее воспринимать. Негативные эмоции и плохое настроение могут помешать вам достичь успеха и навредить здоровью.

Наш веб-сайт поможет вам понять, как получать пользу из критики.

Критика — неотъемлемая часть жизни каждого человека

Важно понять, что нельзя запретить окружающим высказывать критику в ваш адрес. Главное — изменить свое отношение к замечаниям и не принимать их близко к сердцу.

Не стоит отвечать на критику агрессией, даже если она звучит грубо. Ваше негативное поведение приведет только к испорченному настроению и конфликту.

Лучше вернуть «долг» обидчику вопросом: «Вам, наверное, кто-то сегодня плохо поступил? Поэтому вы пытаетесь меня обидеть?» Обычно это заставляет его задуматься и пересмотреть свое поведение к вам.

Невозможно полностью избавить себя от критики, поэтому важно научиться сохранять свое внутреннее спокойствие. В этом могут помочь 8 простых, но очень эффективных советов.

Не теряйте самообладания и наблюдайте

Не торопитесь поддаваться первым чувствам, которые возникают внутри вас во время анализа. Не подвергайте сомнению свои личностные качества. Противоречия между мнением окружающих и личными ожиданиями всегда вызывают внутреннее недовольство. Дисбаланс приводит к обиде, неудовлетворенности и даже разочарованию в самом себе. Защитные механизмы заставляют нас защищаться и атаковать противника.

Ученые утверждают, что люди, которые не способны принимать критику и накапливают обиды, находятся в группе риска. У них чаще диагностируют злокачественные опухоли. Нелюбовь к себе и неприятие своего «Я» заставляет организм атаковать себя.

Обычно, первая реакция на критику довольно оживленная. Но автореакция — это не всегда правильно и хорошо. Гнев и ярость сужают рамки вашего восприятия — вы думаете о том, как защищаться и не получаете пользу из замечаний.

Советы
психолога

Попробуйте расслабиться и не давайте первым эмоциям вас овладеть. Когда вы освободитесь от чересчур сильных чувств, вы сможете найти долю правды в критике, даже если она кажется ничтожной. Это поможет вам избежать повторения тех же ошибок в будущем. В спокойном состоянии человек мыслит более конструктивно. Эффективные методы могут помочь вам восстановить внутренний баланс:

• Посчитайте до 10 медленно.
• Дышите глубоко и спокойно, полностью выдыхая воздух.
• Представьте себе, что вам нужно записать свой ответ перед тем, как произнести его вслух. Подумайте, что бы вы написали на бумаге? Как бы вы сформулировали свои мысли?

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Страх — главное препятствие на пути к успеху. Люди могут задумываться о своих идеях, строить планы для их реализации, но в итоге останавливаются из-за боязни быть осужденными. Важно осознать, что всегда есть две дороги: оставаться в тени других успешных людей или одолеть страх.

Вообразите, как вы воплощаете свои идеи в жизнь, какие чувства при этом переживаете. Постарайтесь понять, на каком этапе появляется страх. Прислушайтесь к критике в свой адрес и отметьте, какие мысли возникают в вашей голове. Проведите время наедине со своим страхом, пока не почувствуете, как он постепенно уходит.

Советы
психолога

Представьте себе тот сценарий, который хотели бы испытать. Почувствуйте радость от победы, вдохните полной грудью и убедите себя, что нет причин для страха. Если вас критикуют, значит вы на верном пути к успеху!

Извлекайте пользу из критики

Принятие конструктивной критики может стать полезным инструментом для вашего развития. Важно научиться воспринимать замечания адекватно и с благодарностью. Это поможет вам увидеть свои слабые стороны и проработать их для лучшего самосовершенствования.

Советы
психолога

Вам стоит просить критика разъяснить свои замечания в деталях и выяснить все непонятные моменты. Это поможет вам сэкономить время, успокоиться и взглянуть на ситуацию по-новому. Попросите оппонента привести конкретные примеры, так как абстрактные обвинения могут быть трудно воспринимаемы. Такой подход поможет вам обнаружить свои ошибки или убедиться в несправедливости критики.

Интересное исследование было проведено психологом Эммой Дональдсон-Филдер. В ходе исследования было обнаружено, что люди, не стесняющиеся высказывать свое мнение перед начальством, имеют меньший уровень стресса. При этом руководители ценят их мнение и уважают. Главное, чтобы выбранный момент для высказывания был подходящим.

Получите оценку профессионала

Для того чтобы перестать бояться критики, необходимо смело идти вперед. Возникнувшую идею следует детально проработать и разработать план действий. Но не стоит торопиться показывать его руководству.

Советы
психолога

Если не хочется слышать жесткие замечания, можно предложить ознакомиться лишь с первой частью. Обратные отзывы помогут скорректировать свои действия и прийти к нужному результату, который принесет пользу как вам, так и вашей компании. Единственный способ развиваться профессионально — делиться идеями и учиться на своих ошибках.

Эмоциональные специалисты утверждают, что патологические приступы тревоги — это психические расстройства, которые сопровождаются сильным иррациональным страхом, дрожью конечностей, колебаниями артериального давления, чаще всего возникают у тех, кто слишком зависит от мнения окружающих. Они испытывают страх совершить ошибку, потенциальные неудачи вызывают у них панические атаки. Для сохранения психического равновесия необходимо научиться адекватно воспринимать критику.

Учитесь слушать и понимать

Если вы столкнулись с недовольством критика, не торопитесь защищаться или нападать. Уделите внимание его словам, сохраняя спокойствие и стараясь понять суть его замечаний. Проявите уважение, воздержитесь от споров и соберитесь с мыслями. Это поможет вам правильно оценить его критику и найти адекватный ответ.

Советы
практикующего психолога

Чем увереннее будет ваша реакция на критику, тем быстрее прояснится ситуация. Попытайтесь управлять своим эго и спокойно отнестись к замечаниям. Чтобы не принимать критику близко к сердцу, помните об уважении — каждый имеет право на собственные взгляды.

Недавние исследования показали, что на работе женщины чаще подвергаются критике, чем их мужские коллеги. Это связано с тем, что общественные ожидания к женщинам включают в себя мягкость и терпимость, в то время как многим из них приходится действовать авторитарно. Женщинам, которые хотят добиться успеха, важно научиться принимать критику и не зависеть от мнения окружающих.

Стремитесь к саморазвитию

Если вы освободитесь от идеи чем-то неведомом соответствия, то критика не вызовет в вас негативных эмоций. Каждый человек имеет право на ошибку — даже самые выдающиеся руководители часто консультируются перед принятием важных решений.

Рекомендации
психолога

Не стоит бояться критики — она поможет вам стать лучше. Прочные фантомные представления о себе мешают прогрессировать. Постарайтесь воспринимать ваши ошибки спокойно, без отрицательных эмоций. Извлекайте уроки, работайте над недочетами и ставьте перед собой новые амбициозные цели. Когда вы стесняете себя ограничениями собственных знаний, опыта и убеждений, то лишь удаляетесь от полноты.

Проведенное исследование показало, что наиболее острые критики — люди, которым не хватает уверенности в себе и страдающие комплексами. Критикуя окружающих, они стараются отвлечь внимание от своих собственных недостатков.

Прослушайте другие мнения

Чужое мнение не обязательно должно стать для вас истиной, но все же стоит учитывать его. Если окружающие говорят, что ваши действия или слова вызывают «отталкивающий» эффект, возможно, так оно и есть. Люди, как правило, работают с определенной целью. Если они не производят впечатления на целевую аудиторию, стоит задуматься о своих действиях.

Все люди мыслят по-разному: одни замечают то, что ускользает от других. Поэтому важно принимать во внимание чужую точку зрения — она может обогатить ваш взгляд на ситуацию. Противоречия могут помочь увидеть новые перспективы.

Полезные
советы
психолога

Создайте психологический портрет человека, который высказывает критику. Возможно, он изначально враждебно настроен к вам или считает себя всеобучающим экспертом? Проанализируйте замечания и попытайтесь понять мотивы критика. Если в вашей работе есть ошибки, признайте их и устраните.

Те, кто ищет только похвалу, редко достигают выдающихся результатов. Они неспособны объективно оценить свои действия, поэтому остаются в замкнутом круге ошибок. В то время как те, кто способен извлечь пользу из конструктивной критики, часто опережают тех, кто предпочитает лишь негодование и насмешки над работой других.

Находите общий язык со сторонними наблюдателями

Критика от заносчивых людей может быть полезной. Чаще всего это опытные специалисты, которые не приемлют некачественную работу. Они относятся к другим также строго, как и к себе. Такие критики стремятся передать человеку свои знания.

Советы
психолога

Важно задавать вопросы, уточнять информацию и понимать, какой результат должен быть достигнут. Если полезный критик замолчал, стоит задуматься — возможно, вы не вызываете у него интереса. Чтобы изменить ситуацию, важно проявить активность и задавать правильные вопросы. Если специалист увидит ваше искреннее желание учиться, он, возможно, окажет вам поддержку.

Оливер Эмбертон, известный предприниматель и основатель компании Silktide Ltd, утверждает, что чем больше человек добивается успеха, тем больше критики ему приходится выслушивать.

Итак, выводы таковы:

Не утрачивайте уверенность в своих силах.

Не связывайте замечания противоположников с вашей личностью.

Сохраняйте спокойствие и уравновешенность.

Просите оппонента привести примеры и подробно изложить свои претензии.

Ясно и обоснованно защищайте свою позицию.

Запомните, что справедливая критика — отличный толчок для самосовершенствования.

Комментарий специалиста

Людмила Болдырева, психолог, аспирант Института Психологии РАН

Принять критику не завернув свое сердце всегда вызывает трудности, так как мы, по природе своей, общественные существа и нам необходимо одобрение окружающих.

Следует помнить, что вся критика разделяется на два типа: конструктивная и не конструктивная. Поэтому, важно оценить критику, услышав ее в свой адрес. Относится ли она к сути дела?

Стоит учитывать, что не все люди могут выразить свое мнение (дать обратную связь) тактично. Возможно, человек стремится предложить вам реальные советы о том, как улучшить ситуацию, просто ему не хватает такта. Поэтому, вместо раскаивания в негодовании и тратах энергии, попробуйте быть к нему терпимыми.

Для того чтобы легче переживать критику, необходимо иметь хорошее самооценку. Проще всего поднять ее, следуя простым способам:

Составьте список своих сильных сторон. Самолюбие и уверенность в своих силах никогда не помешают.

Составьте список своих достижений. Часто мы забываем о своих успехах и кажется, что мы ничего значимого не сделали. Главное, оценивайте свои успехи не с точки зрения мирового признания, а с позиции, что для вас было важно, и вы достигли этого. Договорились успешно — отлично! Смогли научиться чему-то новому — молодец! Усиленно занимались спортом — замечательно!

Помните, если кто-то не доволен вами, это необязательно значит, что вы делаете что-то неправильно.

Мнение специалиста

Эксперт по психологии Елена Турлина

Человек, который не уверен в себе, воспринимает критику особенно болезненно, так как слова окружающих людей он сразу же связывает со своей личностью. Чтобы преодолеть это, необходимо работать над укреплением самооценки и находить такой образ поведения, который будет для вас комфортным.

Попросите собеседника пояснить, в чем именно вы его разочаровали. Установите, что конкретно вас не устраивает: ваше мировоззрение, результаты работы. Проведите собственное расследование, чтобы добраться до правды.

Не спешите оправдываться — это только подчеркнет вашу уязвимость и поставит вас в положение непослушного ребенка, которого наказывают за плохие поступки. Вместо этого спокойно и аргументировано объясните, почему вы поступили так, а не иначе.

Не принимайте критику лично

Необходимо уметь отделить себя от критики, которую вы получаете от других людей. Критика не всегда имеет личное отношение к вам как личности, это просто мнение о ваших действиях или результатах вашей работы. Подходите к критике с пониманием, что это всего лишь точка зрения другого человека и не отражает вашу личность в целом.

Когда вы начинаете принимать критику лично, это может негативно повлиять на ваше самочувствие и самооценку. Вместо того, чтобы воспринимать критику как атаку на ваш личный интеллект или способности, попробуйте рассматривать ее как возможность для улучшения своих навыков и качества вашей работы.

• Не реагируйте эмоционально на критику, дайте себе время для осмысления полученной обратной связи.
• Постарайтесь понять точку зрения критика и выделить конструктивные замечания.
• Используйте критику как возможность для саморазвития и совершенствования себя.

Используйте критику как инструмент для роста

Принимая обратную связь от окружающих, вы имеете возможность увидеть свои слабые стороны, над которыми можно работать для улучшения себя как личности и профессионала.

Не стоит относиться к критике как к личному наезду — вместо этого постарайтесь извлечь из нее полезные уроки и понять, что можно сделать лучше.

Используйте каждую критику как возможность для собственного роста и совершенствования, а не причину для разочарования или злости.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему некоторые люди реагируют на критику негативно, а другие не обращают на нее внимания?

Это связано с различиями в индивидуальной психологической устойчивости критике. Некоторые люди имеют высокую самооценку и могут легко принимать отрицательные комментарии, в то время как другие могут чувствовать себя уязвимыми и неуверенными.

Какие последствия могут быть у людей, которые не умеют правильно воспринимать критику?

Негативные эмоции, вызванные критикой, могут привести к падению самооценки, стрессу, агрессии и даже депрессии. Это также может повлиять на отношения с окружающими, работу и общее самочувствие.

Как можно научиться правильно воспринимать критику?

Важно осознавать, что критика не всегда является личным оскорблением, а скорее возможностью улучшить себя. Полезно уметь отделить конструктивную критику от неконструктивной, а также работать над своей самооценкой и уверенностью.

Как отрицательные эмоции, вызванные критикой, могут помешать добиваться успеха?

Отрицательные эмоции, такие как гнев, разочарование или сомнения в себе, могут отвлекать от цели, уменьшать мотивацию и энергию для достижения успеха. Они могут также создавать барьеры для конструктивного решения проблем и роста.

Какие методы помогают справиться с негативными эмоциями, вызванными критикой?

Для управления негативными эмоциями полезно использовать методы релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация, а также практиковать позитивное мышление и саморефлексию. Общение с близкими, поддержка и конструктивный диалог также могут помочь пережить критику без лишних негативных последствий.