Многие браки разрушаются из-за угасшей страсти. Расширив свой сексуальный горизонт, вы возродите страсть в отношениях, сделав их крепче. Здесь приведено 10 привычек, которые помогут вам увеличить либидо: они помогут вам расслабиться, улучшить интимное здоровье и лучше понять вашего партнера.
1. Проводите исследовательские игры
Известные сексологи Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон утверждают, что с возрастом эрогенные зоны могут меняться. Поэтому изучение тела вашего партнера может помочь вам понять, где и как его прикасаться, а какие места лучше оставить в покое.
Рекомендуется постепенно начинать исследование эрогенных зон, не снимая одежду и не прикасаясь к груди и половым органам. Такой подход позволит обнаружить наиболее чувствительные и необычные места друг у друга, о которых вы ранее не подозревали. Это советуется как для тех, кто только начинает отношения, так и для пар, которые уже много лет вместе.
Подсказка!Экспериментируйте не только с гладкими движениями и поцелуями, но и с использованием других методов: сдавливание, дыхание, охлаждение, нагревание, нежные укусы.
2. Занимайтесь медитацией
Очень похожи между собой интимные отношения и медитация: оба предполагают перерывы от повседневных забот, глубокое дыхание и сосредотачивание внимания на данный момент. Исследования показывают, что медитация помогает улучшить интимную жизнь, так как способствует концентрации на партнере, собственных ощущениях и наслаждении. Кроме того, медитация помогает справиться со стрессом и тревогой.
Как утверждает Эмили Нагоски, доктор философии и автор широко известной книги об улучшении личной жизни, стандартные советы, такие как красивое нижнее белье, ролевые игры и совместный просмотр эротических фильмов, могут действительно оживить отношения. Однако проблемы у многих пар возникают не из-за недостатка подобных стимулов, а из-за стресса и беспокойства. По мнению Нагоски, стресс является природным механизмом, срабатывающим тогда, когда ваше тело посылает сигналы о возможной угрозе. Следовательно, когда вы чувствуете себя не в безопасности, кто из нас вправе говорить о чувственном блаженстве?
Постоянное напряжение может совершенно угнетать ваше сексуальное влечение, подчеркивает Нагоски. Например, работа, забота о детях и нехватка сна — это лишь несколько факторов, которые снижают сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин. Поэтому специалист рекомендует в первую очередь не искать внешние «стимуляторы», а обращаться к эффективным методам для снятия стресса — таким как, например, медитация.
3. Планируйте
По мнению Эмили Нагоски, для многих пар, проживающих вместе длительное время, важность поддержания регулярной близости становится огромным источником напряжения и, иронично, одной из причин ее нерегулярности. Поэтому специалист советует запланировать время для интимных отношений — это один из приемов, который поможет сохранить счастливые отношения.
Многие могут подумать, что это не очень романтично. Однако эксперт задает важный вопрос: есть ли в нашей жизни что-то действительно важное, что не требует планирования? Планирование близости дает партнерам время подготовиться и устранить стрессовые факторы, будь то работа или домашние дела. Вы создаете пространство, как вокруг себя, так и в своих мыслях, чтобы полностью посвятить это время друг другу.
4. Не фиксируйтесь
Для улучшения близости в отношениях, Нагоски советует не делать интим самоцелью. Вместо этого стоит сконцентрироваться на укреплении связи с партнёром. Если возникают проблемы, договоритесь с партнёром на определённый период без секса, чтобы уменьшить напряжение. Отведите каждый день время на объятия, ласки и поцелуи. Хоть кажется, что эти советы обыденны, на самом деле, они помогут сблизить вас ещё больше.
5. Поддерживайте связь сообщениями
По данным опроса, проведенного Американской психологической ассоциацией, 88% взрослых занимаются обменом интимных сообщений. Исследование показало, что такая откровенная переписка существенно укрепляет взаимный интерес, повышает уровень доверия в отношениях и удовлетворенность интимной жизнью. Если вы еще не практиковали это, то новый год — отличное время для начала.
6. Фантазируйте
Погружение в интимные фантазии не только естественно, но и полезно — это развивает чувственность, помогает быстрее возбуждаться и создает настроение для близости, помогает преодолеть зажимы. Однако многие люди потеряли способность к фантазированию — в этом виноват сумасшедший ритм современной жизни.
Подсказка!Для того чтобы разнообразить своё воображение, обратитесь к кинематографу. Отыщите моменты, которые вас наиболее заинтриговали. Начните воссоздавать их в своей голове, представляя себя в роли главной героини. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
7. Ведите интимный дневник
Известный британский психотерапевт Эндрю Маршалл советует начать вести дневник сексуальной жизни — и это не означает, что нужно описывать все детали своих отношений. Дневник поможет разобраться, что на самом деле происходит в вашей интимной жизни: о чем вы мечтаете, чего хотите, что вызывает у вас неприязнь, какие ощущения вы испытываете, какие приемы вашего партнера приносят наибольшее удовольствие. Это поможет лучше понять свое тело и увеличить либидо, утверждает Эндрю Маршалл.
8. Придайте острой стимуляции
Многие кажутся смешными сцены в кино, когда главные герои во время перестрелки или нашествия зомби начинают проявлять чувства друг к другу, но исследования показывают, что риск приносит возбуждение. Это не означает, что стоит повторять опасные трюки, но добавить дозу адреналина в отношения всегда можно. Например, перевязать глаза партнеру: когда он или она ничего не видят, все остальные чувства становятся более яркими, а кожа становится особенно чувствительной к прикосновениям. Адреналин, вызванный неизвестностью, только усилит страсть.
9. Практикуйте «поцелуй возможностей»
Известный психолог Джон Готтман советует каждый вечер при встрече после работы обнимать и целовать партнера в течение не менее 6 секунд. Он называет это действие «поцелуем шанса». По мнению профессора Готтмана, такой поцелуй объединяет и выражает любовь. Кроме того, объятия и поцелуи снижают стресс, укрепляют физическую близость и создают атмосферу, способствующую интимности.
10. Не забывайте высыпаться
Ученые из Чикагского университета показали, что недостаток сна снижает уровень тестостерона на 10-15% из-за того, что большая часть этого гормона вырабатывается во время глубокого сна. Другие исследования показали, что уже один дополнительный час сна увеличивает сексуальное влечение у женщин на 14%. Поэтому в новом году не забывайте высыпаться.
Мнение экспертаАндрей Булах, специалист в области сексологии и психотерапии, врач-гинеколог, акушер, андролог, заместитель председателя «Профессионального союза сексологов»
Чтобы дать полезные советы, нужно понять текущее состояние человека: в отношениях ли он или нет? Как давно возникла проблема? Улучшилась ли ситуация или с самого начала была недовольна? Какие именно аспекты требуется улучшить?
Рассмотрим один из самых распространенных запросов — улучшение сексуальной жизни в отношениях. Часто страсть между партнерами, давно живущими вместе, постепенно угасает. Многие стремятся вернуть страсть в отношения. Вот несколько советов, которые помогут сделать вашу интимную жизнь более яркой.
- Планируйте место и время для интимности. Иногда интим с партнером превращается в обязательное дело и становится рутиной. Действия становятся автоматическими, и взаимодействие лишено яркости и фантазии. Интим происходит просто потому, что представилась возможность, но это обычно происходит поздно вечером, когда усталость и отсутствие желания. Чтобы добавить новизны, предварительно запланируйте время для встреч и выберите новые места для встреч.
- Готовьтесь заранее. Предварительные игры могут начаться еще до постели. Фантазия и флирт могут разгореться за несколько часов до встречи.
- Преодолейте обиды и недопонимания. Часто желание к партнеру исчезает из-за негативных эмоций, возникших вне интимной сферы, или индивидуальных запретов, которые мешают чувствовать себя свободно в постели. Один из примеров — запрет на самостимуляцию со стороны мужчины. Чтобы быть открытым и свободным в постели, психологические препятствия лучше разрешать заранее.
Способы увеличения сексуального желания у женщин и мужчин, доступные каждому:
Сексуальное желание состоит из ментальной (желание) и физической (возбуждение) частей.
Важно понять, на какой стадии возникают проблемы. Уменьшилось ли желание изначально или недавно? Наблюдается ли общее снижение желания или относительно определенного партнера? Если изменения произошли внезапно и серьезно, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина связана с развитием каких-то заболеваний, лечение которых необходимо начать немедленно. Кроме того, возможно потребуется проверить гормональный баланс.
Причиной может быть хроническая усталость или астенический синдром. Часто отсутствие желания связано с истощением ресурсов. Следите за режимом работы и отдыха, спите не менее семи часов в день, получайте достаточно витаминов. После восстановления ресурсов уровень сексуального желания обычно повышается.
Проблемы могут вызвать тревога и депрессия. Нормально чувствовать тревогу в течение жизни, это реакция организма на внешние факторы. Однако, если тревога выходит из под контроля, это может привести к нарушению работы, сну, аппетиту и сексуальному влечению. Для серьезных случаев рекомендуется посетить психотерапевта и принять медицинскую помощь. Самостоятельно диагностировать депрессию не следует.
Экспертный комментарийКаролина Путинцева, психолог-сексолог
Следует помнить, что либидо у людей с разной сексуальной природой различается, поэтому стоит изучить свою индивидуальную природу, чтобы не ожидать от себя чего-то, что не дано по природе.
Советы по повышению либидо универсальны: активный образ жизни, правильное питание, здоровый сон, избегание стресса. Снижение либидо могут вызвать физические заболевания, нарушения функций органов, гормональные изменения, прием определенных препаратов, физическое переутомление, а также эмоциональное состояние. Наличие разногласий и обид в паре также негативно сказывается на желании.
Для улучшения интимной жизни в паре важно открыто общаться с партнером, устраивать романтические вечера, проводить время вдвоем. Подготовка к запланированному романтическому вечеру может помочь эмоционально готовиться, что также способствует повышению желания. Полезно обсудить заранее, чего вы ожидаете от вечера, как вы видите ваш «идеальный интим» или создать «секретный чат» для откровенных разговоров, чтобы выяснить желания и мечты друг друга.
12. Экспериментируйте с новыми техниками
Инновация и творчество — две составляющие, которые могут помочь вам в поиске новых путей в искусстве. Представьте себя в роли исследователя, готового пробовать новые подходы и экспериментировать с различными методами. Не бойтесь отправиться в неизведанные сверхверхности и открыть для себя что-то новое.
Активное использование разнообразных техник может дать вам возможность разнообразить свое творчество и открыть для себя неожиданные идеи. Пробуйте новые материалы, техники и стили, и вы удивитесь, насколько широкими могут быть ваши художественные горизонты.
13. Уделяйте время для саморазвития
| Проведение времени на свежем воздухе | Проведение времени на свежем воздухе может стать стимулом для творческого мышления и поиска новых путей развития. |
| Изучение природы и ее законов | Глубокое изучение природы и ее законов помогает понять принципы гармонии и равновесия, что может быть полезно при построении собственного пути развития. |
| Поддержание связи с окружающим миром | Поддержание связи с окружающим миром позволяет чувствовать себя частью природы, что способствует духовному и интеллектуальному росту. |
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие привычки можно внедрить в отношения, чтобы увеличить страсть и сделать их крепче?
Существует множество привычек, которые могут помочь укрепить интимные отношения и вернуть страсть. Например, важно общаться с партнером открыто о своих желаниях, фантазиях и ожиданиях. Также полезно экспериментировать в сексе, приобретать новые интимные игрушки или обучаться различным техникам массажа.
Какие психологические аспекты могут влиять на уровень либидо в отношениях?
Уровень либидо может зависеть от многих психологических факторов, таких как стресс, усталость, недовольство собой или своим телом, а также недопонимание с партнером. Поэтому важно сначала разобраться в собственных эмоциях и потребностях, а затем обсудить их с партнером.
Какие физические упражнения помогут улучшить интимное здоровье и повысить либидо?
Для улучшения интимного здоровья и повышения либидо полезны различные физические упражнения, такие как йога, пилатес, силовые тренировки и кардио. Это помогает укрепить мышцы тела, улучшить кровообращение и общее физическое состояние, что положительно сказывается на сексуальной жизни.
Какая роль играет понимание партнёра в совместном улучшении интимной жизни?
Понимание партнёра играет важную роль в улучшении интимной жизни, так как позволяет ощущать себя более уверенно и комфортно во время секса. Обсуждение своих желаний и границ, умение слушать и поддерживать друг друга создает атмосферу взаимопонимания и доверия, что нередко становится ключом к страстным отношениям.
Какие практики могут помочь расслабиться и улучшить интимное здоровье?
Для расслабления и улучшения интимного здоровья полезны различные практики, такие как медитация, дыхательные упражнения, релаксационные методики, а также регулярный массаж. Эти методы помогают снять стресс, улучшить настроение и способствуют гармонии в отношениях.
