Человеческий организм – удивительный механизм, состоящий из множества органов и тканей. Он способен двигаться благодаря мышцам, а жир играет роль теплоизолятора для тканей. Для достижения эффектного рельефа тела важно понимать принципы их работы, однако многие представления об этих процессах искажены и полны мифов.
Миф 1: Жир не может превратиться в мышцы и наоборот
В социальных сетях часто встречаются фотографии людей, которые до начала занятий спортом имели другое тело, а после тренировок — совершенно новое, более рельефное и без грамма лишнего жира. Интересно, что их вес при этом оставался неизменным, что породило миф о возможности такой резкой трансформации. На самом деле жир и мышцы представляют собой абсолютно разные ткани, которые не могут превращаться одна в другую. Занимающимся спортом удается избавиться от излишнего жира и нарастить мышечную массу, не меняя общий вес тела.
Миф 2: От обилия жирной пищи появляется лишний жир
Реально следует различать полезные и вредные жиры. Первые не влияют на рост жировой ткани и даже могут способствовать её снижению. Речь идёт о полиненасыщенных жирных кислотах Омега, которые играют важную роль в работе организма, поддерживая функции нервной системы и снижая риск воспаления и ожирения. Исследователи, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Nutricion Hospitalaria, утверждают, что эти жиры помогают не только снизить общий вес тела и процент абдоминального жира, но и уменьшить объём талии.
Необходимо учесть: такое воздействие проявляется при соблюдении диеты для похудения. Поэтому всем, кто хочет сбросить лишний вес, следует добавить в свою рациональное питание продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Сюда входят растительные масла, жирная морская рыба, орехи, семечки, авокадо.
Важно помнить!Однако стоит отказаться от насыщенных жиров, содержащихся в сале, сливочном масле и жирном мясе, если ваша цель — похудеть. Этот совет относится также к трансжирам, вред которых для здоровья нельзя недооценивать. В список продуктов, содержащих их, входят все виды обработанных продуктов и полуфабрикатов.
Миф 3: Можно убрать жир в какой-то одной части тела
Миф о том, что можно похудеть в определенной части тела, не имеет ничего общего с реальностью. Человеческий организм функционирует как целостная система, равномерно распределяя питательные вещества по всему телу и выводя лишнее. Установка искусственной «границы» в определенной зоне просто не имеет смысла.
Когда тело худеет, оно теряет вес равномерно, но есть участки, которые сохраняют жир даже в последнюю очередь. Однако при наборе веса эти участки могут увеличиваться первыми. Многие женщины, вероятно, замечали, что их живот является таким участком. Живот увеличивается одним из первых, а при похудении теряет жир в последнюю очередь. Но если вы проработаете себя и будете делать упражнения на пресс, вы сможете повлиять на этот процесс. Это касается любой проблемной зоны вашего тела, которую вы хотите исправить.
Миф 4: Целлюлит — это жир, и его легко устранить при похудении
Гиноидная липодистрофия – распространенный косметический дефект, особенно среди представительниц прекрасного пола. Патогенез данного заболевания связан с нарушением метаболизма жиров, поэтому многие считают, что диета поможет избавиться от «апельсиновой корки», или же, как ее еще называют, целлюлита. Опубликовавшие результаты своего научного исследования в журнале «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта» ученые пришли к выводу, что диета не является панацеей для борьбы с целлюлитом.
Улучшить состояние кожи и подкожных тканей, уменьшить проявления ямок и неровностей можно, придерживаясь правильного питания, тренируясь в спортзале с использованием аэробных и анаэробных нагрузок, а также проходя физиотерапевтические процедуры.
Обратите внимание!Специалисты утверждают, что наиболее результативными процедурами в физиотерапии являются липопластический метод, электролиполиз, аппаратный массаж, прессотерапия, электромиостимуляция и мезотерапия.
Миф 5: Можно одновременно наращивать мышцы и терять жир
Публикуя выводы своего исследования в журнале «Записки университета имени П. Ф. Лесгафта», эксперты утверждают, что увеличение мышечной массы — анаболизм и уменьшение жировых отложений — катаболизм представляют собой противоположные физиологические процессы, не совместимые в практике. Для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу атлеты используют комплексный подход с целью достижения максимального эффекта, увеличивая мышечную массу и избавляясь от излишнего жира.
Оптимальные результаты могут быть достигнуты при сохранении тренировочного веса и числа повторений в упражнениях, а также при проведении аэробных нагрузок отдельно от силовых тренировок. Кроме того, специалисты подчеркивают, что традиционное ограничение потребления углеводов вредит объему мышц в подобных случая
Миф 6: Нарастить мышцы можно только в спортзале
Даже если не уделять должного внимания физическим упражнениям, невозможно просто недооценивать роль правильного питания. Проводя регулярные тренировки, особенно важно увеличить долю продуктов, богатых белком, в рационе, и равномерно распределить их в течение дня. Согласно данным, опубликованным в Journal of the International Society of Sports Nutrition, исследователи утверждают, что употребление 20-25 граммов качественного белка в день способствует синтезу мышечного белка у людей. Соблюдение этого принципа позволит увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего жира, при условии соблюдения выбранного тренировочного плана.
Необходимо помнить!По традиции, белковая пища включает в себя мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые и морепродукты. Спортсменам подойдет язык как свиной, так и говяжий.
Миф 7: Мышцы весят больше, чем жир
На самом деле килограмм жира и килограмм мышц массой ничем не отличаются и покажут одинаковый вес на весах — 1 килограмм. Однако есть разница в их объеме и плотности. Мышцы более «компактные», поэтому они занимают меньше пространства в теле, чем жир. Поэтому спортсмен, который теряет лишний жир и наращивает мышечную массу, не видит значительного изменения на весах, а иногда замечает даже увеличение веса.
Комментарий специалистаАндрей Белоцветов, тренер по фитнесу
Жир и мышцы стали причиной множества мифов. Вот некоторые из наиболее распространенных, которые я часто слышу от клиентов:
- Подкожный жир сгорает во время тренировок
Жир сгорает в мышечной ткани, а затем во время отдыха извлекается из жировых запасов под кожей. Поэтому если вы теряете вес во время тренировок, то это связано в основном с потерей жидкости, а при перегрузках мышцы разрушаются, поэтому не стоит спешить с снижением веса.
- Жир сжигается быстро
Человек может терять от 500 г до 2,5 кг жира в месяц, что связано с обменом веществ и тем, что организм в последнюю очередь переходит на жировые запасы, оставляя профицит на случай катастроф и голода. Если вы начнете слишком быстро снижать вес с помощью препаратов, организм активирует компенсаторные функции, и вы можете набрать больше, чем потеряли.
- Жиросжигатели безопасны
Препараты, продаваемые как жиросжигатели, на самом деле являются диуретиками и психостимуляторами, которые могут привести к обезвоживанию, нервному истощению и нарушению обмена веществ. Это кофеин, гуарана, зеленый чай, аналоги герани (запрещенной в нашей стране) и аналоги эпинефрина (запрещенного во всем мире из-за риска обезвоживания и нервного истощения, которое может привести к смерти).
Также продаются препараты, подавляющие чувство голода, что также является опасным, так как они могут нарушить обмен веществ и насыщение, что может привести к отсутствию аппетита или усилению голода после отмены. Многие такие препараты выписываются по рецепту врача для диабетиков. Поэтому не стоит рисковать своим здоровьем.
- Жир сжигается с помощью тяжелых тренировок
Самое эффективное для сжигания жира — здоровое питание без избытка жиров, углеводов, рафинированного сахара и алкоголя.
- Мышцы растут быстро
У совершенно неподготовленного организма мышцы действительно начинают расти, но это замедляется со временем. Дальнейший рост мышц зависит от правильного питания, отдыха и тренировок.
- Женщины опасаются набрать объем
Женщины часто опасаются стать слишком мускулистыми, однако их эндокринная система вырабатывает меньше гормонов, поэтому объем мышц у них меньше, чем у мужчин. Женщины могут подтянуть тело и сжечь жир благодаря тренировкам. Увеличить объем мышц преимущественно можно за счет приема фармакологических средств. Мужчинам легче набирать силу и мышцы, но для достижения гигантских размеров нужно много тренироваться и питаться.
- Наращенные мышцы не остаются всегда
Без тренировок мышцы атрофируются при стрессе и изнеможении, и сохранить их трудно без тренировок, правильного питания и соблюдения режима сна и отдыха. Это физиология человеческого организма, и сохранить большое количество мышц очень сложно.
- Изменение формы мышц
Миф об изменении формы мышц часто связан с убеждением, что выполнение определенных упражнений может изменить форму или размер мышц. Однако на самом деле форма мышц в значительной степени определяется генетическими факторами, такими как антропометрические особенности и структура костей. Например, длина и форма костей могут влиять на внешний вид мышц.
Утверждение о том, что у человека с длинными ногами мышцы квадрицепса будут иметь форму вытянутого прямоугольника, в то время как у человека с короткими ногами они будут ближе к форме квадрата, имеет свое объяснение. Это связано с тем, что длина и форма костей влияет на размещение мышц и их крепление. Однако важно понимать, что изменить анатомическую форму мышц в значительной степени невозможно. Мы можем влиять на размер и эластичность мышц через тренировки, но основная форма останется неизменной из-за генетических факторов и антропометрических особенностей.
Таким образом, вместо желания изменить форму мышц стоит сосредоточиться на развитии их силы, выносливости и гибкости через разнообразные тренировки и правильное питание.
Миф 9: Жир можно «сжечь» с помощью определенных продуктов
Многие люди считают, что существуют определенные продукты, которые могут помочь им «сжечь» жир и похудеть. Однако научные исследования показывают, что не все продукты имеют способность ускорять процесс сжигания жира в организме.
Складывается впечатление, что рекламные кампании производителей пищевых продуктов поощряют идею, что существуют «волшебные» продукты, способные мгновенно обеспечить желаемый результат. Однако подавляющее большинство исследований не подтверждает эту гипотезу.
К сожалению, нет ни одного продукта, способного самостоятельно сжигать жир в организме. Вместо этого, правильное сочетание здорового питания, физической активности и режима сна — основа успешного похудения. Будьте бдительны и не ведитесь на рекламные уловки, обещающие «мгновенные» результаты в похудении.
Миф 10: Мышцы можно потерять за короткий период времени
Существует распространенное заблуждение о том, что мышцы можно потерять за короткий период времени. Однако, на самом деле, процесс потери мышечной массы требует определенных условий и времени.
На самом деле, мышцы не могут исчезнуть мгновенно. Для того чтобы потерять мышечную массу, необходимо длительное время не заниматься физическими упражнениями. Даже если вы прекратите тренировки на короткий период времени, ваш организм не потеряет мышцы сразу.
- Мышцы не исчезают мгновенно, для потери мышечной массы требуется время;
- Отсутствие тренировок на короткий период времени не приведет к значительной потере мышц;
- Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, важно регулярно заниматься физическими упражнениями.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему мышцы отвечают за движение в организме человека?
Мышцы играют ключевую роль в движении организма, поскольку способны сокращаться и расслабляться, обеспечивая силу, необходимую для перемещения конечностей и тела в целом.
Какую функцию выполняет жир в организме человека?
Жир в организме человека отвечает за теплоизоляцию тканей, защиту внутренних органов, регуляцию температуры тела и участие в обмене веществ.
Почему важно знать все о работе мышц для создания красивого рельефного тела?
Понимание особенностей работы мышц поможет правильно подбирать упражнения, питание и режим тренировок, что является ключевым для достижения желаемого рельефа тела.
Какие мифы существуют относительно работы мышц и жира в организме?
Многие люди ошибочно полагают, что жир можно превратить в мышцы или наоборот, а также считают, что мышцы всегда ужимаются при физической нагрузке.
Какие процессы действительно происходят в организме при работе мышц и образовании жира?
При работе мышц происходит сокращение и расслабление миофибрилл, а при образовании жира происходит накопление лишней энергии в виде жировых запасов.
Почему мышцы отвечают за движение в организме человека?
Мышцы являются основным двигательным аппаратом организма человека и отвечают за сокращение и расслабление, что обеспечивает движение конечностей и всего тела. Благодаря мышцам человек может совершать различные физические действия, такие как ходьба, подъемы, спортивные упражнения и т.д.
