Ожирение — это одна из главных медико-социальных проблем современного общества. Под данным термином понимается хроническое заболевание, сопровождающееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, являющееся одним из главных факторов риска возникновения многих болезней, в том числе сахарного диабета 2 типа и патологий сердечно-сосудистой системы. Борьба с ожирением — это длительный и достаточно непростой путь, помочь в котором могут рекомендации диетолога-эндокринолога. Ниже мы расскажем об основных составляющих при снижении веса.
Следует отметить, что ожирение — это весьма распространенное заболевание. В России, в числе пяти стран-лидеров по ожирению (24,9%), было установлено это факт исследователями из Алтайского государственного медицинского университета в работе, опубликованной в 2020 году.
Советы по питанию
Первостепенным и ключевым фактором в борьбе с ожирением является правильное питание. Значительное снижение веса без пересмотра своего рациона практически невозможно.
Основное правило в борьбе с ожирением заключается в том, чтобы расход калорий превышал их поступление в организм. Следовательно, в начале человеку, страдающему от данного заболевания, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день.
Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо избежать излишнего потребления «быстрых» углеводов, таких как сахар, сладости, мучные изделия и другие. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление жиров.
Для снижения веса следует придерживаться рационального питания — 4-5 раз в день небольшими порциями.
Предпочтение следует отдавать вареной, запеченной и приготовленной на пару еде, в то время как употребление жареных блюд стоит исключить. Еще одно важное правило — это достаточное употребление жидкости (не менее 1,5 литров воды в день при отсутствии противопоказаний).
Физическая активность
Помимо рациона питания, для терапии ожирения часто используются различные виды физических упражнений.
Людям с излишним весом часто бывает нелегко заниматься спортом. Тем не менее, для этого совсем не обязательно поднимать тяжести или участвовать в марафонах. Достаточно увеличить физическую активность, заниматься пешие прогулки, кататься на велосипеде, плавать.
Оптимальная продолжительность тренировок при ожирении составляет 40-90 минут, а частота — 4-5 раз в неделю (предпочтительно ежедневно).
Очень важно внимательно следить за своим самочувствием. При появлении признаков ухудшения следует прекратить занятия и отдохнуть.
Дополнительные обследования
Иногда ожирение может быть следствием других заболеваний. Чтобы выявить основные причины и оценить текущее состояние организма, диетолог-эндокринолог может назначить ряд дополнительных обследований. В частности:
- Анализы крови: общий, биохимический и на гормоны;
- Ультразвуковое исследование органов: брюшной полости, малого таза (женщины), предстательной железы (мужчины) и щитовидной железы;
- Электрокардиография.
Результаты обследования позволяют врачу оценить состояние организма и при необходимости направить на консультацию у специалистов других профилей.
Избегайте вредных привычек
В данном разделе мы сосредоточимся на том, как избегать вредных привычек, которые могут негативно отразиться на нашем здоровье. Избегая негативных привычек, мы можем улучшить свое общее физическое и психическое состояние.
- Избегайте чрезмерного потребления насыщенных жиров, таких как жирные мясные блюда, быстрое питание и жареная пища. Вместо этого предпочтите более здоровые и легкие варианты, такие как рыба, орехи и оливковое масло.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения. Эти вредные привычки могут привести к серьезным заболеваниям, таким как рак, цирроз печени и сердечно-сосудистые заболевания.
- Стремитесь к умеренности в потреблении кофеина и сладких напитков. Чрезмерное употребление этих веществ может негативно сказаться на вашем здоровье и вызвать проблемы со сном и пищеварением.
Избегая вредных привычек, мы сможем сделать первый шаг к здоровому образу жизни и улучшению нашего самочувствия. Помните, что забота о своем здоровье начинается с осознания и предотвращения негативных привычек.
Насыщенные жиры
- Избегайте жирных мясных продуктов, таких как сала и копченостей. Вместо этого отдавайте предпочтение нежирному мясу, птице без кожи, рыбе и молочным продуктам с низким содержанием жиров.
- Ограничьте употребление произведенных с применением пальмового или кокосового масла продуктов, таких как печенье, пироги и снеки, поскольку эти масла содержат большое количество насыщенных жиров.
- Увеличьте потребление нежирных растительных масел, таких как оливковое и подсолнечное, которые содержат полезные ненасыщенные жиры, способствующие снижению уровня холестерина и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
- Не забывайте о гречке, огурцах и бруснике!
Типичные ошибки в питании
Ошибки в питании могут серьезно повлиять на здоровье человека. К сожалению, многие из нас делают ошибки в выборе продуктов, их количестве и режиме приема пищи. Это может привести к ожирению, нарушению работы органов и общему ухудшению самочувствия.
Одной из наиболее распространенных ошибок является недостаток разнообразия в рационе. Моно-диеты и постоянное употребление одних и тех же продуктов могут привести к недостатку необходимых витаминов и минералов в организме, что может привести к различным заболеваниям.
Еще одной ошибкой является избыток потребления углеводов, особенно быстрых. Переизбыток сахара может вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови, что негативно сказывается на общем здоровье. Рекомендуется употреблять углеводы с умеренностью и выбирать полезные источники, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Режим сна и отдыха
Пункт №11 статьи посвящается значению правильного режима сна и отдыха для поддержания здоровья и общего благополучия. Сон играет важную роль в регенерации организма и восстановлении физических и эмоциональных сил.
Для того чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, необходимо выделять достаточно времени для отдыха и сна. Следует стремиться к нормированному сну, чтобы организм мог восстановиться и подготовиться к новым вызовам и задачам.
Нарушения режима сна могут привести к проблемам со здоровьем, таким как хроническая усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией и памятью. Поэтому важно уделить достаточно внимания качеству и продолжительности сна.
- Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить свой собственный ритм сна.
- Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату перед сном, выбирайте удобное постельное белье и подушки.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя поздно вечером, так как это может мешать засыпанию и качественному сну.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему ожирение является таким распространенным патологическим состоянием?
Ожирение становится все более распространенным из-за недостаточной физической активности, неправильного питания и других факторов, включая генетическую предрасположенность.
Почему Россия входит в число пяти лидеров по количеству людей с ожирением?
Россия входит в число лидеров по ожирению из-за изменения образа жизни современного общества, включая потребление высококалорийной пищи и сидячий образ жизни.
Какие последствия ожирения могут возникнуть?
Ожирение может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление и другим проблемам со здоровьем.
Что можно сделать для предотвращения ожирения?
Для предотвращения ожирения рекомендуется вести здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения и контроль массы тела.
Какие меры принимает правительство России для борьбы с проблемой ожирения?
Правительство России предпринимает шаги по просвещению населения о вреде ожирения, поддержке здоровых образов жизни и контроле за качеством продуктов питания.
Почему ожирение является таким распространенным патологическим состоянием?
Ожирение является результатом длительного дисбаланса между поступлением и расходованием энергии. Причинами этого являются неправильное питание, недостаток физической активности, генетические факторы, психологические проблемы и другие.
Почему именно Россия входит в число лидеров по количеству людей с ожирением?
Существует несколько причин, почему Россия имеет высокий уровень ожирения. Среди них можно выделить изменение образа жизни, увеличение потребления высококалорийной пищи, снижение физической активности, проблемы с доступом к здоровой пище и др.
