Паническая атака – это чувство сильной, беспричинной паники, страха, тревоги. Оно сопровождается учащенным сердцебиением, повышением давления, ознобом, потливостью, тошнотой, головокружением и другими симптомами. Человеку кажется, что он задыхается или что сердце вот-вот разорвется.
Страх перед собственным телом порождает страх смерти, удушья и ужас потери рассудка. Термин «паническая атака» был введен недавно Всемирной Организацией Здравоохранения. В России данное «заболевание» ранее именовали вегетативным кризом или кардионеврозом.
Как помочь человеку во время панической атаки
Человек должен сам противостоять приступу панической атаки. Окружающие могут лишь помочь ему в этом. Обычно приступ продолжается от 10 минут до двух часов. Если это происходит впервые, важно осознать, что страх не имеет реального основания или его причина не соответствует реакции организма. Это может заметно улучшить состояние человека.
Зная о симптомах панической атаки и распознав ее начало, важно сосредоточиться на дыхании. Во время приступа следует медленно дышать, вдыхая носом и выдыхая через сложенные губы. Подсчет в уме поможет: 1-2 для вдоха, затем 1-2 задержка дыхания перед выдохом, 1-2-3 для выдоха и 1 для задержки дыхания после выдоха. Если какие-то стимулы вызывают негативную реакцию (толпа, транспорт, высота), рекомендуется временно отойти от них (выйти из транспорта, уйти в парк).
По время панического приступа крайне важна поддержка близких и реакция окружающих. Оказание первой помощи критически важно. Если возникают подозрения, что у человека рядом начинается приступ, нельзя кричать, трясти его или насильно вести в больницу. Необходимо действовать уверенно, спокойно и вежливо. Если пострадавший дает разрешение, можно взять его за руки или плечи, начать дышать вместе с ним. Важно не спрашивать его о боязнях, а отвлечь от паники, обратив внимание на что-то обыденное, безопасное и даже приятное.
Полезные советы при панической атаке
Если у человека возникает дрожь, озноб, при этом ощущается холод – следует подумать о его укрытии и предложить горячий напиток. В случае же жары и потоотделения поможет обтирание прохладной водой и аккуратное обмахивание, избегая при этом области лица.
Обычно эти простые меры помогают справиться с паническими атаками. Однако стоит помнить, что это лишь симптом, а не самостоятельное заболевание. Если атаки происходят регулярно, врачи рекомендуют обратиться к специалисту для выявления причин. Они могут быть разнообразными – от физиологических заболеваний до психических расстройств. Также могут существовать комбинированные причины.
Способы успокоения во время панической атаки
Во время панической атаки важно помнить, что поддержка и понимание играют ключевую роль в облегчении состояния. Не стоит оставаться в одиночестве, а лучше обратиться к близким людям за помощью и поддержкой.
Один из способов успокоения во время панической атаки — это использование техник дыхания. Глубокий и медленный вдох, а затем медленный выдох помогут снизить уровень тревоги и вернуть дыхание в норму.
| Поддержка и понимание | Ключевая роль в облегчении состояния |
| Техники дыхания | Глубокий и медленный вдох, медленный выдох |
Если панические атаки становятся регулярными или мешают обычной жизни, необходимо обратиться за помощью профессионала. Психотерапевт или психиатр помогут разобраться в причинах и научат эффективным методам управления состоянием.
Техники дыхания для снятия панической атаки
- Глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте делать глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это поможет уменьшить напряжение в теле и улучшить кислородное обогащение.
- Дыхание по схеме «4-7-8». Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Повторите несколько раз. Эта техника поможет вам расслабиться и уравновесить дыхание.
- Дыхание счетом. Попробуйте посчитать свое дыхание. Например, вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите на 4 счета. Этот метод поможет сосредоточиться и успокоиться.
Техники дыхания могут быть очень эффективными в снятии панической атаки. Они помогают уменьшить страх и напряжение, а также восстановить психологическое равновесие. Если вам трудно самостоятельно применять эти методики, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам освоить эти техники более глубоко и эффективно.
Техники дыхания для уменьшения симптомов панической атаки
Когда чувствуете, что паническая атака настигает вас, важно помнить о том, что правильное дыхание может помочь вам справиться с ней. Ниже приведены несколько эффективных техник дыхания, которые могут помочь вам снять себя с панической атаки.
| 1. Диафрагмальное дыхание: Основная идея этой техники заключается в том, чтобы контролировать дыхание, сосредотачиваясь на движении диафрагмы. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот, стараясь контролировать процесс дыхания. |
| 2. Квадратное дыхание: Эта техника включает в себя вдох, задержку дыхания, выдох и повторение. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать каждый вдох и выдох равномерным и глубоким. Помогите себе сосредоточиться, нарисовав представимый квадрат в уме и проведя вдох по одной стороне, задерживая дыхание по второй, выдыхая по третьей и задерживая дыхание по четвертой. |
| 3. Счетчик дыхания: Это простая техника, где вы вдыхаете на счет до четырех, задерживаете дыхание на счет до семи, а затем выдыхаете на счет до восьми. Повторяйте этот цикл несколько раз, пока не почувствуете себя более спокойно. |
Когда обратиться за помощью специалиста
Когда испытываете частые панические атаки, которые начинают мешать вашей повседневной жизни и вызывают серьезное беспокойство, важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что сами не справляетесь с паническими атаками и нуждаетесь в профессиональной поддержке.
Вы можете обратиться к психотерапевту или психиатру: такие специалисты помогут вам разобраться в причинах панических атак, научат эффективным стратегиям управления стрессом и дадут необходимую поддержку в процессе избавления от атак.
Также стоит обратить внимание на возможность консультации с психологом: психолог поможет вам осознать и понять эмоциональные и психологические аспекты панических атак, поможет вам найти пути к преодолению этого состояния.
Если панические атаки сопровождаются физиологическими проявлениями, важно посетить врача: врач может назначить необходимое лечение и обследование для выявления возможных физиологических причин панических атак.
Не откладывайте обращение за помощью, если панические атаки начинают серьезно влиять на вашу жизнь и самочувствие. Помните, что профессионалы всегда готовы помочь вам в борьбе с паническими атаками и сделать вашу жизнь легче и безопаснее.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие симптомы обычно возникают при панической атаке?
Симптомы панической атаки могут включать в себя учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, головокружение, чувство удушья, тошноту, дрожь, ощущение необъяснимой опасности или смертельной угрозы.
Почему люди могут испытывать страх смерти или удушья из-за невозможности совладать со своим телом?
Страх смерти и удушья возникают из-за ощущения потери контроля над собой, неспособности разобраться в ситуации и непонимания происходящего, что приводит к чувству беспомощности и отчаяния.
Чем отличается паническая атака от других состояний, таких как вегетативный криз или кардионевроз?
Паническая атака характеризуется внезапным началом интенсивных физических и эмоциональных симптомов, которые могут вызвать ощущение угрозы для жизни. Вегетативный криз и кардионевроз чаще связаны с функциональными нарушениями работы органов, без явного элемента паники.
Какие методы лечения используются для борьбы с паническими атаками?
Для лечения панических атак могут применяться психотерапия, принятие препаратов-антидепрессантов или препаратов для снижения уровня тревожности, а также различные техники дыхательной гимнастики и расслабления.
