Уровень влаги в организме людей разного возраста различен. Например, у младенцев примерно 75% составляет вода, у молодежи и людей среднего возраста — около 65%. После 50 лет уровень воды в организме снижается до 55%. Интересно, что именно потеря воды с возрастом считается одной из причин старения.
Сколько нужно пить
Без сомнения, объем потребляемой жидкости зависит от уровня физической активности, окружающей температуры, пола и других факторов. Считается, что среднее количество жидкости, которое рекомендуется употреблять, составляет 30–35 мл на 1 кг массы тела в течение дня. Женщинам требуется немного больше жидкости. «Прежде всего, это связано с тем, что женщины более подвержены воспалению почек, — сообщает Наталья Голубева, врач гинеколог Центра Планирования Семьи восточного округа. — Увеличивая объем воды, мы тем самым улучшаем промывание почек и уменьшаем риски развития цистита. Во-вторых, недостаток жидкости усиливает такую женскую проблему, как целлюлит».
В условиях жаркой погоды необходимо увеличить объем потребляемой воды до 40 мл на 1 кг массы тела. Если человек занимается фитнесом или выполняет какую-либо физическую работу на солнцепеке, то потребление жидкости должно составлять около 50–60 мл на 1 кг массы тела. «Это особенно важно для мужчин, — подчеркивает Наталья Суходуб, диетолог, врач-терапевт Центра снижения веса Доктора Гаврилова. — У мужчин обычно больше мышечной массы, поэтому расход жидкости при физической нагрузке выше. Также внимание нужно обратить на детей. Многие из них постоянно в движении, теряют много воды, но могут не замечать признаков жажды. Помните: дети очень плохо переносят дефицит жидкости».
Кроме того, существуют определенные ситуации, когда необходимо увеличить потребление воды еще больше.
Питание грудью. Увеличение объема воды в данном случае является обязательным условием для достаточного образования грудного молока. Женщине, кормящей грудью, рекомендуется увеличить ежедневное потребление жидкости на 50% (если молока много) или на 150% (если его недостаточно).
ОРЗ. При повышении температуры человек теряет значительное количество жидкости через пот. Кроме того, вода необходима для образования слизи, в которой содержатся клетки иммунной системы, уничтожающие вирусы. При ОРЗ следует увеличить потребление воды на 50%.
Курение. Дым от сигарет высушивает слизистые оболочки носа и горла. В результате у курильщиков снижается местный иммунитет. Вследствие этого они чаще заражаются заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы поддерживать увлажнение слизистых оболочек, курильщику необходимо выпивать в день на 60% больше воды.
Питание с достаточным уровнембелка. Всякий рацион, нацеленный на похудение, включает увеличение потребления белка. Недостаток жидкости в данном случае может вызвать проблемы с пищеварением. Кроме того, во время разложения жировых клеток увеличивается количество токсинов, которые необходимо выводить из организма. Для этого следует увеличить потребление жидкости на 30-50%.
Чем грозить уменьшение или увеличение количества выпиваемой жидкости
Невозможно причинить вред организму путем увеличения потребления воды в день. Во-первых, почки способны обработать до 20 литров воды в сутки. Поэтому лишний литр — полтора жидкости в день не оказывают значительного воздействия. Во-вторых, избыток воды выводится из организма.
Недостаток воды сказывается на организме человека немедленно. При дефиците на уровне 1-2% возникает сильная жажда. При недостатке жидкости на уровне 4-5% к жажде добавляются головная боль и головокружение. При уменьшении до 10% нарушается регуляция температуры и начинают гибнуть клетки. При 11-12% нарушаются все биохимические процессы в организме.
Когда стоит ограничить употребление воды
Список подобных заболеваний, которые требуют контроля потребления воды, не слишком обширен. В первую очередь, таковыми являются различные заболевания почек (почечная недостаточность, фосфатурия). В этом случае нарушается процесс вывода воды из организма, в результате чего избытки могут нагружать сосуды. Точное количество жидкости для потребления определит врач, учитывая стадию заболевания.
Советуют гипертоникам ограничивать количество потребляемой жидкости. Однако этот совет вызывает противоречия между специалистами. «Безусловно, людям, страдающим артериальной гипертензией, не рекомендуется моментально выпить стакан воды», — объясняет доктор Наталья Фадеева, специалист по восстановительной медицине и диетолог. — Это может привести к резкому скачку давления. Кстати, данный совет актуален и для здоровых людей — воду следует пить небольшими порциями. Что можно посоветовать гипертоникам, так это пересмотреть своё питание. Для того чтобы правильно выводить из организма воду, нужно уменьшить потребление натрия (поваренная соль) и увеличить количество калия (овощи и фрукты)».
При наличии склонности к отечам следует обсудить с врачом необходимость ограничения жидкости в рационе. Если отеки вызваны заболеваниями сердца, почек или эндокринной системы, следует обязательно скорректировать режим питья. В случае физиологических отеков уменьшение суточного потребления жидкости может только усугубить ситуацию.
Многие будущие мамы сталкиваются с подобными отеками,— подчеркивает Наталья Голубева. — Во время беременности отечность вполне естественное явление — у женщины увеличивается объем крови, а растущий плод в последнем триместре сдавливает сосуды…. Снижение количества потребляемой воды в данном случае может привести к тому, что вся жидкость, поступающая в организм, начнет задерживаться в запасе. В результате отеки могут только усилиться. Если речь идет о физиологической отечности, врачи рекомендуют скорректировать рацион питания (см.выше) и заниматься легкими физическими упражнениями. Кроме того, при выраженных отеках на ногах целесообразно использовать специальное компрессионное белье для беременных. Только в случаях патологических отеков (они встречаются довольно редко в период беременности), можно думать об ограничении жидкости в рационе будущей мамы».
Что пить
Идеальное напиток — чистая вода без газа. «Рекомендуется употребление питьевой воды с низкой минерализацией (до 50 мл/л),— высказывает Наталья Фадеева. — Она хорошо увлажняет организм. Вода с минерализацией 500 мл/л — целебная, не стоит употреблять ее без измерения. Назначать ее может только врач».
Приблизительно 1/3 суточного объема воды можно восполнить с помощью травяных напитков или сильно разбавленных овощных соков. В случае, если человек сильно потеет, к воде можно добавить немного свежих ягод или зелени. Это поможет восстановить недостающие микроэлементы, которые теряются при потоотделении. Такой способ питания особенно актуален в жару и после физических нагрузок.
Не все напитки являются одинаково полезными для организма, — отмечает Наталья Фадеева. — Кофе и алкоголь, например, обладают мочегонным действием, что может привести к обезвоживанию. Для восполнения потерь жидкости, вызванных употреблением этих напитков, необходимо выпивать такое же количество обычной воды. Сладкие напитки стимулируют аппетит и вызывают скачки уровня сахара в крови. А молоко, кроме того, является еще и источником лишних калорий».
Какая же вода лучше: «необычная» или обычная?
Помимо обычной бутилированной минеральной воды, в магазинах представлены различные альтернативы, такие как кислородированная вода, кокосовая вода, структурированная вода. Согласно диетологам, в определенных случаях, «необычную» воду можно успешно заменить обычной.
Вода, которая богата кислородом, обладает целым рядом преимуществ перед привычными антиоксидантами. Её основное преимущество заключается в быстрой трансляции кислорода к клеткам, что помогает уменьшить усталость и избежать переутомления. Благодаря большому содержанию кислорода, такая вода способствует улучшению функций мозга, помогает организму избавляться от токсинов и ускоряет процессы восстановления. «Людям, которые занимаются спортом, выполняют тяжелую физическую работу, живут в районах с плохой экологией или постоянно испытывают сильный стресс, стоит рекомендовать пить воду, обогащенную кислородом», — делится опытом Елена Морозова, эксперт по питанию, медицинский психолог, генеральный директор „Клиники похудения Елены Морозовой“. —Исследования показывают, что люди достигают более высоких результатов при меньших усилиях, и после физических нагрузок их организм быстрее приходит в норму».
Необходимо отметить, что самой эффективной считается вода, насыщенная кислородом естественного происхождения (добываемая из горных источников). «Некоторые иностранные компании учреждают комплексы по обогащению бутилированной воды медицинским кислородом, преподнося свои изыскания как открытие, а такую кислородную воду — „живую“, — дополняет Елена Морозова. — При этом в воде, искусственно насыщенной кислородом, количество его полезных форм несколько уменьшено. Кроме того, он выдыхается через 20–30 минут после открытия бутылки».
Кокосовая жидкость. Эта влага представляет собой смесь пищи и напитка. В этой жидкости содержится определенное количество углеводов и белков, а также множество полезных витаминов и микроэлементов. Кокосовая вода имеет такой же уровень электролитического баланса, как плазма крови человека, поэтому ее часто называют соком жизни. «Кокосовая жидкость прекрасно восстанавливает водный баланс — это идеальное питье в жаркую погоду, — говорит Елена Морозова. — Хороша она для употребления до, во время и после занятий спортом. Особенно после истощительной тренировки».
Следует отметить, что под воздействием воздуха кокосовая вода быстро теряет свои полезные и питательные свойства. Ее следует выпивать сразу после открытия кокоса или герметичной бутылки, нет смысла оставлять недопитую жидкость или ставить ее в холодильник.
Структурированная влага. Доказанный факт — вода, находящаяся во внеорганизмовой природе, и вода в живых организмах различаются по структуре. Чтобы усвоиться, выпитая вода перестраивается — на это требуется много энергии. Для уменьшения таких затрат, были придуманы разные способы структурирования воды. Такая жидкость, попадая в организм, сразу вступает в обменные процессы и, по мнению некоторых врачей, способна значительно улучшить здоровье. «На сегодняшний день, эффективность воздействия структурированной воды на организм человека, пока не доказана экспериментально, — говорит Елена Морозова. — Отдельные исследования, конечно, проводятся, но официальные данные пока не представлены широкому врачебному сообществу. Кроме того, до сих пор идут споры, насколько долго структурированная вода может сохранять свою структуру после воздействия. Многие физиологи считают, что не слишком долго — от нескольких минут до получаса».
Как пить
Согласно всем диетологам, важно пить жидкость по небольшим порциям в течение дня. «Часто люди осознают, что они не достаточно выпили воды, и перед сном пытаются компенсировать это, выпивая практически все свое суточное количество жидкости», — поделилась своим опытом Наталья Григорьева, специалист по питанию. — Поэтому утром они просыпаются с отечным лицом и мешками под глазами. Лучше поставить бутылку воды на видное место и пить из нее в течение дня, следя за тем, сколько воды уже было выпито».
Идеально начать свой день с рюмкой комнатной температуры, которую нужно выпить за 30 минут до завтрака. Это активирует работу пищеварительной системы. К слову, хорошо пить рюмку перед каждым приемом пищи. А после — через 30-40 минут, можно пополнить запасы жидкости травяным чаем. Последнюю рюмку воды или чая следует выпить за 30 минут до сна, чтобы избежать отеков. Пить воду во время еды или нет? По этому поводу до сих пор ведутся споры. Однако большинство диетологов сходятся во мнении: можно пить воду, но в небольших количествах. «Конечно, если мы выпьем большой объем воды, то она помешает пищеварению,» — говорит Наталья Григорьева. — Однако, если это всего лишь половина рюмки, то это поможет, например, компенсировать нехватку слюны. Пить жидкость во время еды следует маленькими глотками в течение всего приема пищи».
Что и как пить во время тренировки
Необходимо отметить важность правильного питьевого режима во время физических упражнений. Перед тренировкой следует выпить полтора стакана воды, особенно если человек много потеет во время занятий. Необходимо держать бутылку с водой рядом во время тренировки и пить каждые 15–20 минут 3–4 глотка. После тренировки важно восполнить потерю жидкости. Чтобы оценить объем потерь жидкости, можно взвеситься до и после тренировки и выпить столько миллилитров воды, сколько грамм потеряли во время занятий.
Необходимо более внимательно относиться к режиму потребления жидкости для полноценного человека, — подводит итоги Наталья Сухогуб. — Часто они путают чувство жажды с чувством голода. Это приводит к избыточному питанию у людей с лишним весом и недостаточному употреблению жидкости. Все это замедляет обмен веществ, и вес продолжает увеличиваться». Рекомендация здесь одна — когда появляется чувство голода, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не пройдет, можно перекусить.
Важность питья воды для организма
Если у вас слабое чувство жажды, это не повод отказываться от употребления воды. Существуют способы, которые помогут вам пить достаточное количество жидкости в течение дня. Например, можно устанавливать напоминания о необходимости выпить стакан воды через определенные промежутки времени. Также полезно иметь всегда при себе бутылку воды, чтобы легко можно было утолить жажду в любой момент.
| Советы по пополнению жидкости в организме: |
|---|
| 1. Пейте стакан воды утром натощак. |
| 2. Включайте в рацион питания водные продукты, такие как фрукты и овощи. |
| 3. Отказывайтесь от сладких газированных напитков в пользу чистой воды. |
| 4. Помните, что чувство жажды может быть признаком уже начавшегося обезвоживания. |
Помните, что употребление достаточного количества воды в течение дня является основой здорового образа жизни. Берегите свое здоровье и не забывайте пить воду!
Как пить достаточно воды, если у вас слабый жажда
Важно осознавать, что пить достаточное количество воды крайне важно для правильного функционирования организма. Однако, далеко не всегда у нас возникает четкое ощущение жажды, что может привести к недостаточному потреблению жидкости.
Увлажнение важно контролировать, поскольку влажность окружающего воздуха может влиять на наше желание пить. В сухом климате уровень увлажнения может снизиться, вызывая потерю жидкости через пот, что увеличивает необходимость в питье. В то же время, в более влажных условиях организм может сохранять воду лучше, и не возникает такого острой потребности.
Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень потребления воды в течение дня, необходимо обращать внимание не только на свои ощущения жажды, но и на влажность окружающей среды. Старайтесь пить воду регулярно, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме, не дожидаясь сильной жажды. Помните, что правильное употребление воды имеет ключевое значение для здоровья и хорошего самочувствия.
Влияние уровня влажности на потребление жидкости
Уровень влажности окружающей среды имеет значительное воздействие на потребление жидкости человеком. Он влияет на ощущение жажды, скорость испарения влаги из организма и способность усваивать воду.
В условиях высокой влажности человек часто не чувствует жажды, хотя его организм нуждается в дополнительном увлажнении. Это может привести к дегидратации и проблемам с пищеварением. Поэтому важно регулярно употреблять воду даже при отсутствии ощущения жажды.
Напротив, в условиях низкой влажности воздуха организм быстрее испаряет влагу через кожу и легкие, что может привести к обезвоживанию. В таких условиях необходимо увеличить потребление жидкости, чтобы компенсировать потери воды.
Источники увлажнения воздуха, такие как увлажнители, могут помочь в поддержании оптимального уровня влажности и уменьшить негативное воздействие на организм. Однако необходимо помнить, что принятие достаточного количества воды остается основным способом обеспечить организм необходимым уровнем гидратации.
Опасности переупотребления воды
Чрезмерное употребление воды может привести к серьезным последствиям для здоровья. Хотя вода необходима для правильного функционирования организма, exсесть воды может вызвать дисбаланс во внутренней среде и привести к опасным заболеваниям и состояниям.
Одним из основных последствий переупотребления воды является гипонатриемия, или снижение уровня натрия в крови. Это состояние может привести к отечам, нарушениям сердечного ритма и даже коме. Поэтому важно соблюдать рекомендуемую норму потребления жидкости в течение дня и не употреблять ее в избытке.
Другой опасностью чрезмерного питья воды является потеря электролитов, таких как калий и натрий. Это может привести к нарушениям работы сердца и мышц, что опасно для здоровья. Поэтому важно учитывать не только количество потребляемой воды, но и баланс электролитов в организме.
Неконтролируемое питье воды также может вызвать отек мозга, что представляет серьезную угрозу для жизни человека. Поэтому важно следить за своим потреблением жидкости и не употреблять ее больше, чем рекомендовано для поддержания здоровья.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему количество воды в организме у людей разного возраста отличается?
Количество воды в организме зависит от возраста человека. У младенцев оно составляет около 75%, у молодежи и людей среднего возраста — примерно 65%, а после 50 лет уменьшается до 55%.
Почему с возрастом уменьшается количество воды в организме?
С возрастом у организма снижается содержание воды из-за различных факторов, например, увеличения жировой массы и убывания мышечной ткани, что влияет на общий процент воды в организме.
Как влияет потеря воды организмом с возрастом на старение?
Потеря воды организмом с возрастом считается одной из причин старения, так как уменьшение содержания воды может привести к снижению обмена веществ и ухудшению работы органов, что в свою очередь может ускорить процесс старения.
Как можно компенсировать уменьшение количества воды в организме с возрастом?
Для компенсации уменьшения количества воды в организме с возрастом рекомендуется увеличить употребление чистой воды, употреблять продукты с высоким содержанием воды (например, фрукты и овощи), а также следить за режимом питья и не допускать обезвоживания.
