Пробудившись в страхе посреди ночи, с сердцем, выпрыгивающим из груди, и телом, покрытым холодным потом, не стоит паниковать! Скорее всего, вам приснились кошмары! Они знакомы многим, от 2 до 8% населения. И кажется, вы попали в группу риска!
Ужас ужасный: 5 удивительных фактов о кошмарах
Кошмары могут навестить кого угодно в любое время. Они не щадят ни взрослых, ни детей. В отличие от сцен из популярных фильмов и блокбастеров, где герои кричат и мечутся по кровати, настоящие кошмары лишают человека возможности говорить и двигаться.
По словам специалиста по медицине сна Анизы Дас, кошмары посещают нас в период быстрого сна, когда все мышцы, кроме глазных и тех, что отвечают за дыхание, парализованы. Поэтому вам не удастся встать и уйти.
Если вы сражаетесь со врагом во сне и кричите, значит, вы уже вышли из него. Один из признаков, что это кошмар, а не обычный сон — человек просыпается в самом плохом моменте. Какие еще интересные факты о ночных кошмарах вам следует знать?
- Кошмары чаще видят дети. Особенно часто они посещают малышей от 3 до 6 лет, а наибольшее количество страшных сновидений приходится на возраст 10 лет. Почти половина детей сталкиваются с тяжелыми кошмарами, что заставляет их будить своих родителей.
- У взрослых людей кошмары тоже случаются. По различным оценкам, от 50 до 85% взрослых периодически видят страшные сны. Однако чем старше человек, тем реже это происходит.
- Женщины видят кошмары чаще мужчин. Существует мнение, что страшные сновидения помогают решать проблемы в жизни или подготавливают к ним. Психолог Beacon College из США, Эй Джей Марсден, утверждает, что беременные женщины или мамы младенцев часто видят ночные кошмары о своих детях, а женщины с более старшими детьми переживают ситуации, где с их ребенком что-то случается. По мнению специалиста, такие сны напоминают матерям о своей ответственности и необходимости заботы о детях.
- Кошмары часто преследуют людей с психическими расстройствами. По статистике, до 75% пациентов с посттравматическим стрессом и 50% с расстройством личности сталкиваются с ночными кошмарами.
- Несмотря на все страшное, происходящее в кошмарах, они являются источником вдохновения для писателей. Например, ночные видения Стефани Майерс послужили основой для бестселлера «Сумерки». Кто бы мог подумать!
Почему нам снятся кошмары?
Несмотря на то, что ученые изучают кошмары уже не одно столетие, ответ на вопрос о причинах их возникновения все еще не является определенным. Однако есть факторы, которые часто способствуют их появлению. Узнайте подробности — далее!
Источник 1: Страх и напряжение
Иногда именно повседневные тревоги могут вызвать кошмары. Например, беспокойство о школе или работе может стать причиной появления ужасных снов. Крупные изменения, такие как переезд или разрыв с партнером, также могут вызвать кошмары, так же как конфликты с соседями или внезапная болезнь близких.
Источник 2: Травмы
Однажды человек может столкнуться с тяжелым травматическим событием, которое будет напоминать о себе на протяжении всей жизни. Это могут быть случаи физического насилия, например, избиение; интимного характера, такие как изнасилование; или дорожно-транспортные происшествия. Любой несчастный случай может стать «катализатором» страхов и ужасов.
Специалисты объясняют это синдромом посттравматического стресса и напоминают, что его следует лечить. Правильно подобранное лечение вернет здоровый сон.
Причина 3: Нарушение циркадных ритмов
Часто ночные ужасы и просто негативные сновидения становятся спутниками тех, кто работает без перерыва. Ритмы организма нарушаются: сегодня утром в 9 часов требуется активность и внимание, а завтра в это же время — отдых и сон. Недосып и дефицит сна часто вызывают кошмары.
Еще одна распространенная причина — засыпание в разное время, что приводит к бессоннице и беспокойным ночам, когда наконец удается заснуть, сны становятся кошмарными.
Причина 4: Употребление алкоголя
Если человек употребляет алкоголь в больших количествах, кошмары для него не редкость. То же самое может произойти при употреблении наркотиков и курении смесей.
Здоровый образ жизни обеспечивает спокойный сон, а вредные привычки — кошмары и страхи во сне.
Причина 5: Тяжелая еда перед сном
По словам литературных критиков, именно во время пересыпания Брэму Стокеру явился во сне сюжет его знаменитого романа «Дракула», после того как он изрядно пообедал перед сном. Правда это или вымысел, никто с уверенностью не скажет, однако то, что тяжелая пища перед сном влияет на качество снов — это факт!
Закуски перед сном ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, делает мозг более активным. Активность мозга и работа воображения — главные виновники плохих снов.
Причина 6: Состояние здоровья
Сновидения могут быть вызваны различными факторами, включая заболевания организма. В таких случаях лечение основной болезни может помочь избавиться и от ночных кошмаров.
Причина 7: Просмотр страшных фильмов и чтение ужастиков
Иногда после того, как мы посмотрим страшный фильм или прочитаем ужастик перед сном, эти ужасы могут проникнуть в наши сновидения. Также плохие сновидения могут быть вызваны участием в кровавых видеоиграх.
На практике не всегда реальные события отражаются во снах. Например, после теракта 11 сентября американцы видели кошмары, но не в снах видели падение башен-близнецов и самолетов.
Мнение специалистаТимоти Легг, психолог, психиатрИзменение образа жизни поможет снизить частоту ночных кошмаров. Рекомендации включают в себя:
- занятия спортом не реже трех раз в неделю,
- ограничение алкоголя и кофеина,
- релаксационные техники перед сном, такие как йога или медитация,
- установление регулярного сна: ложитесь и встаем в одно и то же время каждый день.
Для детей, подверженных кошмарам, важно активно поддерживать их. Советы:
- соблюдение режима сна,
- помощь в расслаблении с помощью глубокого дыхания,
- «переписывание» концовки кошмаров с ребенком, делая его счастливым,
- предоставление мягких игрушек и предметов комфорта ночью,
- использование ночника и оставление двери открытой на ночь.
Мнение специалистаЭрик Суни, профессиональный врачЕсли у вас возникают ночные кошмары и:
- они беспокоят вас чаще, чем раз в неделю,
- вы ощущаете, что они влияют на ваш сон, настроение и/или ежедневную активность,
- наблюдается связь с началом принятия нового лечения,
То вам следует обсудить это со своим врачом. Для того чтобы помочь врачу лучше понять ситуацию, начните вести дневник сна, в котором отмечайте свой сон и возможные нарушения, включая ночные кошмары.
Связь между стрессом и кошмарами
Стресс и кошмары — два явления, которые тесно переплетаются и могут оказывать значительное воздействие на наше эмоциональное состояние. В данном разделе мы рассмотрим, каким образом стресс может быть связан с появлением кошмаров во время сна и как эти два фактора взаимодействуют друг с другом.
Стресс, как известно, является частым спутником современного человека в условиях современного общества. Это психоэмоциональное состояние, вызванное внешними факторами или внутренними конфликтами, может стать причиной возникновения кошмаров во время сна. Когда мы испытываем усиленный стресс в течение дня, наше подсознание может отразить его в кошмарах, которые мы видим во сне.
Исследования показывают, что люди, находящиеся в состоянии стресса, более подвержены кошмарам и ложным пробуждениям во время сна. В свою очередь, кошмары могут усилить сам по себе стрессовое состояние человека, создавая замкнутый круг, который может быть сложно прервать.
Для того чтобы избавиться от кошмаров, важно находить способы справляться со стрессом в повседневной жизни. Это могут быть методы релаксации, медитации, физическая активность или просто уделение времени для отдыха и самопогружения.
Влияние сна на эмоциональное состояние
Оптимальное качество сна имеет важное значение для психологического благополучия человека. Последние исследования показывают, что недостаточное количество сна или его нарушение может значительно повлиять на эмоциональное состояние.
Когда человек испытывает недосып или #плохой сон, это может привести к ухудшению его настроения, #повышенной раздражительности и даже #депрессии. Сон является неотъемлемой частью процесса #восстановления организма и #очищения мозга от накопившихся токсинов.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему у меня возникают кошмары во сне?
Кошмары могут быть вызваны стрессом, тревожностью, психологическими проблемами или физическими заболеваниями. Также они могут быть следствием тяжелых переживаний или прошлых traum.
Как можно избавиться от кошмаров во сне?
Для избавления от кошмаров можно применить ряд методов: регулярно заниматься спортом, практиковать релаксацию и медитацию, а также следить за рационом питания и спать в комфортных условиях.
Могут ли кошмары повлиять на мой психическое состояние?
Да, постоянные кошмары могут негативно сказываться на психическом здоровье, вызывая ухудшение настроения, тревожность и депрессию. Поэтому важно обращаться за помощью к специалисту, если проблема становится хронической.
Существуют ли методики для уменьшения частоты появления кошмаров во сне?
Да, существуют различные техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, гипноз, которые помогают уменьшить частоту появления кошмаров и справиться с ними эффективно.
Что делать, если кошмары стали слишком часто появляться и мешают нормальной жизни?
Если кошмары стали чрезмерно частыми и мешают нормальной жизни, важно обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет выявить причины кошмаров и разработать индивидуальный план лечения.
