Исходное значение stretchihg или «растяжка» было заимствовано из английского языка. Несомненно, мы уже знакомы с растяжкой мышц, но в последние годы она превратилась в отдельное направление фитнеса — целую систему упражнений, направленную на повышение гибкости тела. Многие спортсмены считают своим долгом улучшить подвижность суставов, сухожилий, связок и мышц, а люди, далекие от фитнеса, решили начать свое знакомство со спортом именно с растяжки. Однако не все смогли достичь значимых результатов, а некоторые столкнулись с неприятными последствиями. На данном сайте разбираются 5 мифов о растяжке, развенчиваются и открывается правда над стретчингом.
Миф 1: Все желающие могут освоить растяжку
Не стоит путать стрейчинг с простой заминкой, которую нужно делать после каждой тренировки. Заминка включает упражнения на растяжку мышц и ее нельзя игнорировать. Почему? Потому что после тренировки мышцы чувствуют себя застывшими, профессионалы называют это «забитостью», а растяжка помогает снять напряжение, уменьшить скованность, вернуть гибкость, успокоить и выровнять. Стрейчинг — это особое направление, которое преподают в различных спортивных секциях и фитнес-клубах. И стрейчинг далеко не всем доступен и полезен.
Прежде всего необходимо учитывать собственные физиологические характеристики. У каждого человека своя уникальная эластичность сухожилий и связок, способность мышц к сокращению и расслаблению. У некоторых людей свойственна хорошая гибкость по природе, которая зависит от генетики, но образ жизни и питание также играют немаловажную роль. Во-вторых, мужчины уступают женщинам в этом аспекте, поскольку женщинам гибкость необходима для родов, вынашивания и ухода за ребенком. Еще одним значительным фактором является возраст. Именно поэтому занятия гимнастикой начинают с самого раннего детства, а в период подростков уже можно строить свою карьеру в этом виде спорта.
Ещё один важный момент — это различные заболевания, которые нельзя игнорировать. С возрастом могут возникать серьезные проблемы со здоровьем, что усложняет занятия стретчингом. Травмы, переломы и другие проблемы со связями могут стать противопоказаниями к тренировкам, так же как и острые заболевания. Люди с психическими расстройствами, артериальной гипертонией, диабетом, эпилепсией, онкологическими заболеваниями не рекомендуется заниматься этим типом фитнеса.
Миф 2: Упражнения на растяжку помогают похудеть
У каждого человека, возможно, есть знакомый с весьма внушительными формами, который способен на раздвигающие подвиги. Сколько же бодибилдеров, которые регулярно посещают спортзал, могут сравниться с ними? Из этого можно сделать вывод, что растяжка не имеет никакого отношения к весу и не оказывает на него прямого влияния. Да, занятия стретчингом благотворно влияют на упругость и эластичность тканей, повышая гибкость и, следовательно, замедляя процесс старения, но без тренировок с использованием силы и кардио-нагрузок невозможно избавиться от лишнего веса, не говоря уже о правильном питании.
Однако, не стоит думать, что растяжка не приносит пользы. Легко узнать человека, занимающегося этим видом фитнеса, по его прекрасной осанке, грациозным движениям и кошачьей походке. Растяжка является отличным средством профилактики целлюлита, поскольку она поддерживает и восстанавливает упругость кожи. Подобные занятия положительно сказываются на мышечном корсете, улучшают тонус мышц, что придает человеку подтянутый и энергичный вид.
Миф 3: Развитие гибкости требует времени
Многие не осознают, что гибкость не увеличится сразу, а требует времени и усилий. Некоторые ошибочно полагают, что результаты будут заметны после одной тренировки, что часто ведет к разочарованию. Многие новички верят в стремительные результаты, обещанные «экспертами из интернета», искренне надеясь на шпагат через неделю. Растяжка, изначально призванная предотвратить травмы в занятиях фитнесом, стала опасной из-за жажды достичь цели в короткие сроки.
Для достижения шпагата важно регулярно заниматься специальными упражнениями в течение 2—6 месяцев. Рекомендуется тренироваться не менее 4—5 раз в неделю по 30—50 минут. Здесь мы говорим о стретчинге, который отличается от растяжки перед тренировкой и после нее, на которую уходит всего 5—10 минут. Стретчинг требует своей разминки и заминки, важно выполнять их под контролем опытного инструктора. Stretching — это вид занятий, который лучше изучать не в одиночестве дома. Хотя бы пару раз стоит обратиться к профессионалу, изучить правила, оценить все возможные риски перед тем как практиковать упражнения дома.
Миф 4: Растяжка — это больно
Регулярная работа над гибкостью и постепенное увеличение нагрузки помогают избежать сильных болевых ощущений. Боль является индикатором неготовности мышц к упражнениям и высокой нагрузке, поэтому важно вернуться на шаг назад и потренироваться в более комфортном диапазоне. Именно поэтому невозможно приступить к стретчингу точно с того момента, на котором была сделана длинная пауза. Придется начинать «с нуля», разминая и растягивая «забытые» мышцы.
Использование растяжки как скорой помощи при болях в мышцах не рекомендуется. Недавнее исследование, проведенное учеными из Австралии и Норвегии, показало, что это лишь незначительно уменьшает неудобство, но значительно увеличивает вероятность микроразрывов.
Заблуждение 5: Растяжка придает мышцам рельефность
Если бы растяжка действительно обладала такими свойствами, то все балерины выглядели бы как кубики пресса и накачанные бицепсы. Однако ни у кого из них нет «ног футболиста», несмотря на то, что все они полностью преданы своему искусству и занимаются 7 дней в неделю. Для того чтобы мышцы стали более рельефными и «прорисованными», необходимы силовые тренировки, которые стретчинг не предоставляет. Растяжка не призвана достичь подобных результатов. Только тренировки с весами, с соблюдением правильного белкового питания, способны дать желаемый эффект, так как белок отвечает за рост мышц. Поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов от растяжки. Этот вид спорта интересен и полезен для здоровья, но для его освоения необходимо подойти ответственно и реалистично.
Миф 7: Растяжка необходима только спортсменам
Регулярные упражнения по растяжке помогают сохранить гибкость и подвижность суставов, улучшить кровообращение, снизить риск травм и улучшить осанку. Они также способствуют расслаблению мышц и уменьшению стресса в организме, что особенно важно в современном ритме жизни.
Если не делать растяжку, мышцы становятся менее эластичными, что может привести к ограничению движений и болевым ощущениям. Поэтому даже людям, ведущим сидячий образ жизни, растяжка будет полезна для сохранения здоровья и хорошего самочувствия.
Миф 8: Растяжка может привести к травмам
Исследования показывают, что правильно выполненная растяжка на самом деле может помочь предотвратить травмы. Гибкость мышц и суставов, которую обеспечивает растяжка, позволяет телу лучше адаптироваться к физическим нагрузкам, уменьшая риск получения различного рода повреждений.
Однако важно помнить, что излишняя растяжка или выполнение неправильных упражнений может действительно привести к травмам. Поэтому важно обращаться за советом к профессионалам, чтобы избежать ошибок и получить максимальную пользу от растяжки.
Миф 9: Растяжка не воздействует на продуктивность в спорте
Многие считают, что растяжка не оказывает влияния на результаты в спорте. Однако это заблуждение, так как гибкость и пластичность мышц имеют прямое воздействие на производительность спортсмена.
Исследования показывают, что правильная растяжка может повысить эффективность тренировок, уменьшить риск получения травм и улучшить общее физическое состояние спортсмена. Недостаточная гибкость может привести к ограничению движений и снижению спортивных достижений.
Таким образом, растяжка играет важную роль в спорте и необходима для достижения оптимальных результатов. Пренебрежение этим аспектом может привести к ухудшению формы и уменьшению производительности спортсмена.
Заблуждение 10: Растяжка делает тело более гибким и пластичным
Многие считают, что растяжка способна значительно улучшить гибкость и пластичность тела. Однако на самом деле эффекты растяжки могут быть не такими однозначными, как кажется на первый взгляд. Давайте разберемся, насколько эффективна растяжка в увеличении гибкости и пластичности.
Как показывают исследования, растяжка может быть полезна для улучшения гибкости и пластичности тела, однако ее воздействие может быть временным и не всегда приводит к значительным изменениям. Более того, неконтролируемая или слишком интенсивная растяжка может привести к травмам и повреждениям мышц.
Для достижения оптимальных результатов в увеличении гибкости и пластичности тела необходимо проводить регулярные и разнообразные упражнения, включающие в себя не только растяжку, но и другие методики, такие как йога, пилатес, массаж и т.д. Только в комплексе эти методы смогут дать долгосрочный и заметный эффект.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему растяжка стала отдельным фитнес-направлением?
Растяжка стала отдельным фитнес-направлением, так как она направлена на повышение гибкости тела, улучшение подвижности суставов, сухожилий и мышц. Многие спортсмены и люди, далекие от фитнеса, начали заниматься растяжкой, чтобы улучшить свое тело и знакомиться с миром спорта.
Какие ошибки могут возникнуть при занятиях растяжкой?
При занятиях растяжкой могут возникнуть различные ошибки, такие как излишнее усилие в попытке достичь большей гибкости, игнорирование индивидуальных особенностей своего тела или неправильное выполнение упражнений. Эти ошибки могут привести к травмам и негативным последствиям.
Какие мифы о растяжке развенчивает данный сайт?
Данный сайт развенчивает 5 мифов о растяжке, такие как «растяжка перед тренировкой повышает производительность», «больше растягиваться — лучше», «равномерное растяжение всех мышц тела важно» и другие. Он открывает правду и помогает избежать неправильных представлений о растяжке.
Какие положительные результаты можно достичь благодаря растяжке?
Благодаря растяжке можно достичь улучшения гибкости тела, увеличения подвижности суставов, укрепления сухожилий, связок и мышц. Также растяжка помогает снять напряжение, улучшить осанку, снизить риск травм и улучшить общее самочувствие.
Что делать, если столкнулись с неприятными последствиями во время занятий растяжкой?
Если во время занятий растяжкой возникли неприятные последствия, такие как боль, дискомфорт или травма, важно сразу же прекратить упражнение и обратиться к специалисту. Необходимо оценить свое состояние, принять меры для восстановления и в будущем избегать повторения ситуации.
Почему растяжка стала отдельным фитнес-направлением и почему так важна гибкость тела?
Растяжка стала отдельным фитнес-направлением, так как она направлена на улучшение подвижности суставов, сухожилий, связок и мышц. Гибкость тела играет важную роль в предотвращении травм и обеспечении правильного функционирования организма. Многие спортсмены и просто занимающиеся фитнесом люди признают, что повышение гибкости помогает им достичь лучших результатов в тренировках и улучшает общее самочувствие.
Какие мифы о растяжке часто возникают и почему они ошибочны?
Часто возникают мифы о том, что растяжка обязательно должна быть болезненной, что можно достичь высокой гибкости за короткий срок, что растяжка не помогает в укреплении мышц и т.д. Однако все эти утверждения ошибочны. Растяжка должна быть комфортной и не вызывать боли, высокую гибкость можно достичь только регулярными тренировками и постепенным увеличением нагрузки, а растяжка не только улучшает гибкость, но и помогает укрепить мышцы и предотвратить травмы.
