Пища необходима для всех аспектов жизни, и способность к зачатию не является исключением. Наш организм получает необходимые нам витамины и минералы из ежедневного рациона питания, а создание новой жизни — а это именно то, что касается здоровья фертильности — также требует микроэлементов. Итак, нужны ли вам дополнительные витамины для зачатия?
Пока не до конца ясно, как питание и микроэлементы влияют на способность к зачатию, однако ученые узнают все больше и больше с каждым днем. Известно, что недостаток определенных питательных веществ может негативно сказаться на возможности зачатия, а также что некоторые заболевания, влияющие на способность организма усваивать питательные вещества (например, неизлечимая целиакия), могут увеличить риск бесплодия.
Очень важным дополнением при попытке зачатия и во время всей беременности являются стандартные комплексы витаминов для планирующих, содержащие фолиевую кислоту. Необходимо потреблять как минимум от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день. Имеется возможность принимать дополнительные витамины для людей с особым дефицитом витаминов.
Исследования показывают, насколько важны витамины при планировании беременности, особенно если возникают проблемы.
Ацетил L-карнитин
Л-карнитин представляет собой натуральную аминокислоту, содержащуюся в организме. Синтетическая версия называется ацетил L-карнитин или ALC. Она обладает свойствами антиоксиданта, которые способны поддерживать репродуктивное здоровье и снижать проявления синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и эндометриоза.
L-карнитин также играет важную роль в здоровье спермы. Исследования показали, что прием карнитина внутрь улучшает подвижность сперматозоидов. Кроме того, добавление его к сперме перед ее замораживанием для последующего использования в процедурах лечения бесплодия повысило жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.
Витамин В6
Все витамины группы B, включая B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B9 (фолат или фолиевая кислота) и B12, играют важную роль в формировании и правильном функционировании эритроцитов. Здоровый уровень витаминов группы B также влияет на правильную функцию нервов и энергию клеток.
Польза витамина B6 для женского организма
Исследование от ученых из Университета Стамбула показало, что женщины с повышенным содержанием витамина B6 в крови имеют больше шансов на фертильность. Вопрос о том, можно ли лечить женское бесплодие путем повышения уровня витамина B6, до сих пор остается открытым.
Одной из возможных причин связи между витамином B6 и фертильностью может быть уровень гомоцистеина — аминокислоты, часто обнаруживаемой в крови. Высокое содержание гомоцистеина в фолликулах связано с нарушениями овуляции.
Малый уровень гомоцистеина может увеличить вероятность успешного зачатия. В исследовании, проведенном в Университете Вильнюса в 2017 году, у женщин, столкнувшихся с невынашиванием беременности, и принимавших дополнительно фолиевую кислоту, витамин В6 и витамин В12, уровень гомоцистеина снизился. Однако ученые не проводили измерения уровня В6 в крови.
Витамин В6 и мужская плодовитость
Хотя витамин В6 может быть включен в комплексы для поддержания здоровья мужской репродуктивной системы, нет научных доказательств его эффективности. Обзор исследований этих добавок не выявил подтверждения положительного влияния витамина В6 (или некоторых других витаминов группы В, включая В1, В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) и В5).
Витамин В9 (фолат)
Один из наиболее важных витаминов группы B для концепции и здоровья будущего ребенка — это фолат или B9. Фолат необходим как мужчине, так и женщине для успешного зачатия.
Недостаточное потребление фолевой кислоты связано с увеличенным риском дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Исследования также свидетельствуют о том, что правильное потребление фолевой кислоты может повысить уровень прогестерона, а его низкий уровень может привести к неправильной овуляции. Оба эти фактора могут уменьшить возможность зачатия.
Недостаточный уровень фолевой кислоты связан с плохим качеством спермы. Мужчины с низким потреблением фолевой кислоты обычно имеют больший процент сперматозоидов с поврежденной ДНК. В некоторых случаях прием фолевой кислоты (вместе с цинком) также может помочь улучшить результаты спермограммы.
Это важно помнить!Фолат и фолиевая кислота: в чем разница?
Фолат — это естественная форма витамина B9, которая содержится в продуктах, таких как лечо, горох, зеленые овощи, спаржа и брокколи. Фолиевая кислота — это искусственная форма витамина B9. При приеме добавок с фолиевой кислотой ваш организм должен преобразовать ее в фолат, иначе ваши клетки не смогут правильно усвоить питательные вещества.
Лучше выбирать витаминные комплексы с фолатом вместо фолиевой кислоты, но такие добавки чаще дороже и редко встречаются. Тем не менее, оптимальным вариантом будет принимать именно фолат (обратите внимание на 5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF на упаковке).
Витамин C
Питательный витамин C можно найти в разнообразных фруктах и овощах, особенно в цитрусовых, ягодах и перце. Важно отметить, что этот витамин играет ключевую роль в поддержании здоровья соединительной ткани, способствует заживлению ран и поддерживает правильную функцию иммунной системы.
Кроме того, витамин C является мощным антиоксидантом, который оказывает положительное воздействие на общее состояние организма. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждений, связанных с действием свободных радикалов.
Научное исследование, проведенное учеными университета медицинских наук имени Шахида Садуги, выявило, что витамин C, в сочетании с витамином E, улучшает качество сперматозоидов и снижает вероятность повреждения ДНК сперматозоидов.
При изучении женщин, претерпевших процедуру ЭКО, ученые выяснили, что добавление витамина C не привело к улучшению показателей окислительного стресса. Тем не менее, уровень витамина C в фолликулярной жидкости повысился, что, возможно, связано с повышением качества яйцеклеток.
Кальций
Вы, вероятно, уже осведомлены о том, что кальций — это минерал, необходимый для поддержания здоровья костей. Но знаете ли вы, что он также играет важную роль в работе сердца, мышц, передаче нервных сигналов и гормональном балансе?
Научные исследования из Brigham and Women’s Hospital выявили, что женщины, потребляющие больше молочных продуктов с высоким содержанием кальция и обогащённых витамином D, имеют повышенный уровень витамина D в крови и меньший риск развития эндометриоза и проблем с овуляцией. Это свидетельствует о значимости кальция для возможности зачатия. Однако на данный момент нет окончательных исследований, подтверждающих связь между кальцием и женской фертильностью.
Аналогичная связь между уровнем кальция и витамина D влияет на мужскую фертильность. Некоторые научные данные подтверждают, что недостаток кальция может отразиться на сперматозоидах и способности к их подвижности.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
Коэнзим Q10 — это антиоксидант, который необходим для нормального функционирования клеток и производства энергии.
Имеющийся в сперме коэнзим Q10 может способствовать улучшению функции сперматозоидов. У мужчин с повышенным содержанием этого кофермента в сперме перспективы на улучшение подвижности сперматозоидов значительно выше. Однако анализ прошлых исследований не выявил прямой связи между приёмом добавок коэнзима Q10 и повышением рождаемости или увеличением шансов наступления беременности у мужчин.
Что касается женской фертильности, исследования проводились среди женщин, которые прошли экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), и результаты были обнадеживающими. Ученые госпиталя Измир Медикал Парк показали, что более высокий уровень CoQ10 (естественно присутствующий в фолликулах) связан с качественнее яйцеклетками и увеличением вероятности беременности при ЭКО.
Два новых эксперимента показали, что прием коэнзима Q10 перед процедурой ЭКО приводит к значительному увеличению количества и качества яйцеклеток. Это связано с повышением числа оплодотворенных яйцеклеток и увеличением доли здоровых эмбрионов. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как CoQ10 влияет на женскую фертильность вне контекста ЭКО.
Витамин D
Витамин D находится в немногих продуктах питания и в основном синтезируется под воздействием солнечного света. Этот витамин сотрудничает с кальцием, помогая поддерживать здоровые кости. Однако его важность также проявляется в поддержании роста клеток, иммунной функции и регулировании воспалительных процессов в организме.
Недостаток витамина D ассоциируется с проблемами бесплодия. Как у женщин, так и у мужчин в репродуктивных органах присутствуют рецепторы для витамина D и ферменты, ответственные за его метаболизм. Это позволяет предположить, что витамин D играет ключевую роль для сохранения здоровой способности к зачатию.
Недостаток витамина D связан с нарушениями овуляции и повышенным риском развития эндометриоза. У женщин с высоким уровнем витамина D обычно выше шансы на успешное проведение ЭКО. Однако на сегодняшний день нет достаточных доказательств в пользу того, что добавление витамина D способствует улучшению фертильности.
Витамин Е
Вместе с витамином С, витамин Е также является антиоксидантом. Поскольку окислительный стресс может негативно повлиять на фертильность, употребление достаточного количества антиоксидантов (через пищу или добавки) может помочь задуматься о потомстве.
Некоторые исследования показывают улучшение женской фертильности при приеме витамина Е, но большинство исследований проведено на животных. Исследование на людях показало пользу витамина Е в сочетании с селеном.
В одном небольшом исследовании у женщин, проходящих ЭКО, добавки витамина Е не улучшили характеристики спермы по сравнению с плацебо. Однако они, возможно, повысили общий уровень успеха ЭКО.
Железо
Железо — это минерал, который нам нужен для создания и функционирования здоровых кровеносных клеток. Недостаток железа может привести к бесплодию как у мужчин, так и у женщин.
Пусть железо — это важный минерал, который часто получают из зоопродуктов, но его также можно найти в бобах, линзах, шпинате и обогащенной крупе. Проконсультируйтесь с врачом о возможности приема железа в виде добавок, так как у некоторых людей нет дефицита этого минерала, а такие добавки могут вызвать проблемы с желудком.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3, такие как докозагексаеновая кислота (DHA), являются мощными антиоксидантами и имеют важное значение для здоровья сердца и мозга. Одно небольшое исследование показало, что употребление DHA может уменьшить повреждение ДНК сперматозоидов.
Омега-3 жирные кислоты (например, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире) могут быть полезны для здоровья как матери, так и ребенка во время беременности, однако их воздействие на фертильность все еще не ясно. Исследование женщин, проходящих процедуру ЭКО, не выявило корреляции между употреблением омега-3 и удачным зачатием.
Селен
Селен — это неотъемлемый микроэлемент для нашего здоровья. Он несет ответственность за правильное функционирование щитовидной железы, синтез ДНК, защиту от окислительного стресса и поддержание репродуктивной функции. Бразильские орехи богаты селеном, в то время как тунец, палтус, сардины, ветчина и креветки также являются хорошими источниками данного элемента.
Недостаточное потребление пищи, богатой селеном, может увеличить риск возникновения дефекта лютеиновой фазы (нарушение постовуляционной фазы менструального цикла).
Небольшое исследование показало положительное влияние на различные показатели овуляции у бесплодных женщин, которые дополняли свой рацион витамином Е и селеном. Однако неясно, какую именно роль играл селен, так как исследование проводилось вместе с витамином Е.
Недавнее исследование, проведенное среди мужчин с низкой подвижностью сперматозоидов, доказало, что добавление селена значительно улучшает количество, скорость, выживаемость и форму сперматозоидов.
Минерал Цинк
Цинк играет важную роль в функционировании клеток, иммунной системе, заживлении ран, синтезе ДНК и делении клеток. Он необходим для нормального роста и развития организма, начиная с периода беременности и вплоть до зрелого возраста.
Интересный факт!Продукты животного происхождения являются наилучшим источником цинка в питании. Хотя этот минерал присутствует в некоторых растительных продуктах, таких как орехи, зерновые и бобовые, его форма не так легко используется организмом.
Большинство людей получают достаточное количество цинка с пищей. Однако вегетарианцы, люди, страдающие алкоголизмом, а также те, у кого имеются определенные хронические заболевания, такие как язвенный колит и диабет, могут быть подвержены риску дефицита.
Недостаток цинка может иметь отрицательное влияние на женскую фертильность, ухудшая качество яйцеклеток, но основное количество исследований было выполнено на животных.
Были проведены многочисленные исследования в области мужской фертильности и цинка. Цинк является жизненно важным элементом для здоровья мужских гормонов, а также для нормального развития и созревания сперматозоидов.
Интересный факт!Недостаток цинка связан с уменьшением количества сперматозоидов и гипогонадизмом. У мужчин с низкими результатами сперматозоидов, как правило, также наблюдается низкий уровень цинка как в сперме, так и в крови.
Хотя определенные витамины и питательные вещества несомненно необходимы для сохранения фертильности, всегда стоит проконсультироваться с вашим врачом, чтобы обсудить индивидуальные потребности перед тем, как приступить к приему витаминов и пищевых добавок.
Некоторые БАДы несовместимы с определенными лекарствами, что может привести к передозировке некоторых витаминов и минералов. Врач может помочь определить, можно ли избежать проблем, принимая добавки, или просто внести изменения в рацион. Кроме того, специалисты утверждают, что правильное питание может обеспечить вас всем необходимым для достижения успеха: подробнее об этом читайте в статье «Разбор: что такое диета для зачатия и поможет ли она похудеть?«.
Цинк для поддержания иммунитета
Цинк помогает организму бороться со вредными воздействиями окружающей среды, поддерживать стабильность иммунитета и защищать клетки организма от воздействия свободных радикалов. Этот микроэлемент также способствует быстрому заживлению ран и ускорению процессов регенерации тканей.
Цинк содержится в различных продуктах, таких как мясо, орехи, молоко, яйца, рыба, зерновые и овощи. Однако в некоторых случаях употребление пищевых продуктов может быть недостаточным, поэтому цинк можно дополнительно принимать в виде биодоступных добавок.
Забота о своем здоровье начинается с поддержания нормального уровня цинка в организме. Регулярное употребление цинка способствует укреплению иммунитета, защите организма от различных инфекций и поддержанию его работоспособности на высоком уровне.
Селен как антиоксидант
Селен играет важную роль в организме человека, действуя как мощный антиоксидант. Он помогает защитить клетки от свободных радикалов, которые могут вызывать различные заболевания и старение организма. Таким образом, употребление селена может способствовать поддержанию здоровья и общего благополучия.
Сам селен существует в природе в виде различных соединений, таких как селенометионин и селенит натрия. Он необходим для нормального функционирования иммунной системы, а также для производства гормонов щитовидной железы. Отсутствие селена в организме может привести к нарушениям в работе щитовидной железы и ослаблению иммунитета.
- Укрепляет иммунитет;
- Защищает клетки от повреждений;
- Поддерживает здоровье щитовидной железы;
- Способствует борьбе со стрессом и усталостью;
- Улучшает состояние кожи и волос.
Источники селена включают в себя такие продукты, как бразильские орехи, гречка, рыба, молочные продукты и яйца. Важно употреблять селен в сбалансированных количествах, так как его избыток также может быть вреден для организма. Поэтому рекомендуется консультироваться с врачом перед началом приема добавочных селенсодержащих препаратов.
Ацетил L-карнитин для увеличения энергии
Этот витаминоподобный элемент можно найти как в некоторых продуктах питания, так и в виде биологически активных добавок. Использование ацетил L-карнитина может быть особенно полезно для тех, кто ведет активный образ жизни или испытывает чувство усталости и разбитости.
Благодаря своему антиоксидантному действию, ацетил L-карнитин также способствует защите клеток от вредного воздействия свободных радикалов, что важно для общего здоровья и снижения риска различных заболеваний.
Коэнзим Q10 и его значимость в клеточной энергетике
Коэнзим Q10, также известный как убихинон, представляет собой природное вещество, которое синтезируется в организме человека. Его основная функция заключается в участии в митохондриях — энергетических «заводах» клеток, где происходит производство основной части аденозинтрифосфата (АТФ) — основного энергетического носителя в организме.
Недостаток коэнзима Q10 может привести к снижению уровня энергии, утомляемости и даже болезням. Поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством коэнзима Q10, особенно с возрастом, когда его синтез организмом снижается.
Исследования показывают, что коэнзим Q10 имеет антиоксидантные свойства, защищая клетки от повреждений свободными радикалами. Кроме того, он способствует улучшению сердечной функции, нормализации давления и общему укреплению иммунитета.
С целью поддержания оптимального уровня коэнзима Q10 в организме рекомендуется обратить внимание на его наличие в рационе путем употребления в пищу продуктов, богатых этим веществом, либо приема специализированных биологически активных добавок.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие питательные вещества необходимы для поддержания фертильности?
Для поддержания фертильности необходимы такие питательные вещества, как цинк, фолиевая кислота, витамин С, витамин E, железо, селен и другие. Их недостаток может привести к проблемам с зачатием и беременностью.
Может ли нелеченная целиакия вызвать проблемы с фертильностью?
Да, нелеченная целиакия может повлиять на способность организма усваивать питательные вещества, что в свою очередь может увеличить риск бесплодия у женщин и мужчин.
Какие заболевания могут увеличить риск бесплодия?
Некоторые заболевания, такие как эндометриоз, полицитоз яичников, нелеченная целиакия и другие, могут влиять на способность зачатия и увеличить риск бесплодия у пары.
Как исследователи определяют влияние питательных веществ на фертильность?
Исследователи проводят клинические исследования, анализируют данные пациентов с проблемами зачатия, изучают влияние различных диет и добавок на фертильность, чтобы понять, какие питательные вещества необходимы для успешного зачатия и беременности.
Какие факторы могут способствовать усвоению питательных веществ?
Факторы, такие как здоровое питание, отказ от вредных привычек (курение, алкоголь), регулярная физическая активность, снижение стресса и правильный режим сна, могут способствовать усвоению питательных веществ и повысить шансы на успешное зачатие и беременность.
Может ли недостаток определенных микроэлементов привести к проблемам с зачатием?
Да, дефицит некоторых питательных веществ может вызвать проблемы с фертильностью. Например, недостаток цинка, железа или витамина D может негативно сказаться на способности организма к зачатию.
Какие заболевания могут повлиять на усвоение питательных веществ и увеличить риск бесплодия?
Некоторые заболевания, такие как нелеченая целиакия (болезнь, вызванная непереносимостью глютена), могут повлиять на способность организма усваивать питательные вещества и увеличить риск бесплодия. Поэтому важно следить за состоянием здоровья и правильным питанием.
